春季的运动调摄

运动是宣泄坏情绪的最好方法。当积累的心理压力通过某种运动释放，积累的情感得以宣泄，人便会有一种如释重负的感觉。现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种物质，而这种物质会让我们感到快乐。

（一）春季情志养生的运动调摄原则

融入大自然，坚持户外运动是春季情志养生的运动调摄基本原则。春季，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

春季的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。有人研究指出，北京西山几种典型游憩林均具有巨大的生态保健作用，有显著的减尘、抑菌、增加空气负离子能力，能释放许多对人体有益的有机挥发物等，所以，到北京西山游憩后心理情绪趋于稳定放松，身心健康得到明显改善。因此，春季人们经常到大自然中走一走，对于消除不良情绪具有重要作用。

（二）春季运动的注意事项

1、初春晨练不要太早

早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者可能引发关节疼痛、胃痛发作，甚至有面瘫的风险。

2、运动后脱、穿衣服要预防感冒

如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选择四肢伸展的动作，又要有背腹和胸、腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，以免引起风湿性腰痛或关节炎。

此外，春季风大，锻炼时要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在广阔的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑、消除疲劳、振奋精神的作用。