午时养生（11:00-13:00）

午时简介

午时即日中，又名日正、中午等：（上午11时正至下午 1 时正）。这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，而马是阴类动物。

在中午的十一点到十三点之间就是属于午时，这个时候是天气气机转换的一个节点，所以非常的重要，人体也要顺应这种天地的变化。建议在中午吃完午饭之后要进行适当的休息，但是午休的时间最好不要超过四十分钟，避免令身体更加的疲惫。午休不仅能够令身体中的器官获得休息，同时还有养心的作用，令我们在下午的时间精力充沛。

午时心经当令

午时即中午11点至下午1点，是心经当令的时间。

心是五脏之首，是人体的君主。心将血液源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走代谢产物。也就是说，心的功能旺盛则全身组织器官得到的营养就充足;反之，全身组织器官就会因营养不足而导致功能减退，甚至衰竭。

心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行，不出差错;如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。

午时养生原则

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢?歇着，以不变应万变。

众所周知，睡午觉有益于健康。上班族可以为下午的工作“补充能量”，退休族则能养养精神。

那么这其中的原委何在呢？为什么午觉能够促进人的健康呢？

午时养心

午时是指上午的十一点到下午一点的这段时间，此时是养心的最佳时间，所以，这个时候是心经值班。如果这段时间能够好好养心，面色一定红润俏丽，否则就会面如死灰，毫无生气。

睡午觉的好处在于它可以促进心肾相交的能力，心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。午时若是能小憩片刻，不仅对养心大有帮助，更可使下午乃至晚上精力充沛。

对大多数上班族来说，几乎没有正式的午休时间，但不少人都有这样的体验，即使只是打个盹，醒来后都会觉得精神为之一振，能较好地消除疲劳，提高工作效率。人在午饭以后很容易犯困，其实，这属于机体自我调节的一种自然诉求法，此时应该让自己小憩一下，使心有所养，午休后的工作效率才会更高。如果午休时为了工作仍然强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，反而影响工作效率。所以，有养生常识的人，总是会在中午给自己安排一点休息的时间。

老年人睡午觉可大大降低心、脑血管病的发病率，有保健延年的意义。研究表明，午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但是，它却可在短时间内提升人们的“精气神”，而且可以使体内的激素分泌趋于平衡。

夏季尤其更应睡午觉，因为夏季的天气主要以暑热为主要特点，人们会经常因夜间睡眠不足而导致精神不振，所以，少许的午睡，能起到很不错的效果，中午休息片刻，就可以换来下午充沛的精力。

午时注意事项

睡好午觉，还要注意以下要素

1、不要吃饭之后立即睡

吃饭之后不要立即睡：很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

2、不可睡得过长

不可睡的过长：健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。

3、午睡姿势要正确

午睡姿势要正确：大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。

4、睡醒不可剧烈运动

睡醒不可剧烈运动，起床后必须稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

当然，除了上述所说，午睡的环境也很重要：夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

那么，对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，我们教给大家一家一个小方法“午时养心静坐功”。尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。这中间不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。这样同样会起到养护心气的作用。

除了这些，午时心经当令，如何养心呢。一起来默记下面的口诀吧。

养心口诀

两腿分开，与肩同宽，脚尖冲前，身体放松，膝盖微屈，环抱于胸，微闭双目，舌抵上膛，气沉丹田，均匀呼吸。

午时常识

中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时阴生。一上午的运化全是阳气，到这个时候才生阴。中国人并不是全方位考虑阳的问题，而是考虑到这时候阴气开始升起了，从某种意义上说这个时候是阴阳的转换点，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

子午功

古时的人非常强调练子午功，实际上练功的人有一点点狡猾，就是盗天机，就是用天地运化时机来满足人体的这种运化。练功主要练什么呢?实际上练功就练一个东西，我们上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，肾水容易往下行，这不是一个很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢?一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心那点火到肾那儿去，所以讲究心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不相交。所以古代人练功主要练的是心肾相交的能量。什么使我们达到心肾相交呢?有两个方法，一个方法就是睡觉，你睡觉的那一瞬间就是心肾相交;还有一个方法就是一棒子把你打晕，晕倒的那一瞬间心肾相交;或者是中医里讲的晕针，晕针的人往往比不晕针的人效果好，原因也在这里。