阴虚质

阴虚质

占人群比例：8.89%。以西部地区和年轻人多见；阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔，多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。应以滋补阴液、佐以清热为治则，还应针对相关脏腑阴虚辨证，分别选用滋养五脏之阴液、佐以清五脏之虚热的方药，根据阴阳互根理论，加少量补阳之品。

症状表现

常见表现：
足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，阴液亏少，脉象细数

体貌特征：
皮肤枯燥无光泽，眼睛干涩，面颊偏红，体形偏瘦。

心理特征：
性情急躁，外向好动，活泼。

环境适应能力：
耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥

发病倾向

01.阴虚者气血虚弱，阴精耗损，免疫力降低，从而引发结核病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等。

02.阴虚内热者“五心烦热”，心烦不安，气候、情绪、饮食、环境稍有改变就容易导致失眠。

03.阴虚者体内缺水，容易引起肠道功能下降，导致便秘。而且小便也是量少且黄，即使经常喝水也很难改善。

04.阴虚者皮肤容易缺水，污物无法排出，从而生斑，尤其是阴虚火燥相结的色斑是很难袪除的。

05.阴虚内热者阼内火气很大，易上火，从而引发口腔溃疡。阴虚内热者易皮肤干燥，嘴唇容易开裂，更易产生口疮。

06.阴虚内热的女性往往会月经提前，经期缩短，如不及时治疗，甚至会产生闭经。

07.阴虚者虽然消瘦，但阴虚到一定程度，体内缺水过多，就会导致血液黏稠，血脂升高。

08.糖尿病初期，一般都是以阴虚为主，总是口渴，但喝多少水也不解渴，而且嘴唇干燥有如泛起白霜。

09.阴虚体质者长期情绪压抑再加上瘀血倾向，易患肿瘤，如果身体出现不明包块、硬结、便血等症状要及时检査。

形成原因

• 01
  先天因素
  父母是阴虚体质，很容易遗传给下一代。
• 02
  经常熬夜
  熬夜导致体内津液消耗，导致阴虚。女性经、带、产、乳等都会大最耗血，也易致阴虚。
• 03
  情绪压抑
  情绪长期得不到舒展，会郁结化火，从而促生内热，损耗阴精。
• 04
  食物辛燥
  长期使用辛燥食物，如辣椒、姜、蒜等助生内火，易导致阳盛而阴衰。
• 05
  长期服药
  高血压、心脏病患者长期服用利尿药物，促进津液排出，从而促生或加重阴虚。

调养原则

调养原则：镇静安神，养阴降火，滋补肝肾

饮食养生：多吃水果，少吃辛辣燥热之物

精神养生：少生气，少焦虑，焦急上火更伤阴

起居养生：生活工作，有条不紊，不宜蒸桑拿

食物调养

穴位保健

• 1.三阴交穴
  位于：内踝尖上三寸，胫骨后缘。
  功效：三阴交，此穴对妇科疾病很有疗效，如:月经不调、经痛、带下等。
  
• 2.太溪穴
  位于：足内侧，内踝后方， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
  功效：太溪，太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
• 3.肝穴、肾穴
  位于：耳部
  功效：补肾养肝
  

运动保健

对于阴虚体质的老年人应每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
可做搅海、漱津：即齿常叩 ,津常咽。
八段锦：注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。

• 

  运动推荐——前弓步走

  运动推荐——前弓步走 前弓步走能够有效地缓解腿部肌肉松弛，从脚踝到臀部乃至整个下半身都能得到锻炼，能够有效地消除下半身的脂肪、锻炼腿部肌肉，获得瘦腿纤体效果。练习步骤： 1.双手放在腰间，右腿向前跨出一步，左腿在后，脚尖踮地，腰 ...

• 

  运动推荐——床上弓式瑜伽

  经期愿意躺在床上“养身体”，这套瑜伽也可以在床上练习，有点鲤鱼打挺的感觉。这一套动作对内分泌腺体具有刺激作用，还锻炼到了骨盆，对月经量过多等症状有显著的改善作用。练习步骤：1.俯卧，两手臂靠体侧平放，掌心向上，脚与腿均并拢，弯曲膝盖，两小腿 ...

• 

  运动推荐——仰卧起坐

  运动推荐——仰卧起坐 仰卧起坐，减肥作用不必多说，大家想必十分清楚。但事实上，它最明显的作用还是瘦腰、练腹肌。仰卧起坐一上一下的挤压腹部肌肉，能够很好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，增强了肠胃蠕动，促进体内垃圾与脂肪的排泄，甚至能 ...

季节调养

• 春季
  阳气升发，阴虚内热者往往虚火上升，北方春季干燥，更容易患口腔溃疡、失眠、目赤等症状。
• 夏季
  阳气极盛，是阴虚者最痛苦的一个季节，少动，避暑，多去海边高山。避免暴晒，要保证充足睡眠。
• 秋季
  是阴虚体质者的养生重点，需注意肺，肾的养生因为二者都是体内阴水之源。宜出游。
• 冬季
  冬天阴盛，是阴虚体质者最喜欢的一个季节，但冬季干燥，要注意多喝水，并加强对皮肤的保养。

膳食调养