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运动推荐——床上弓式瑜伽

来源:国医小镇发布时间:2022/5/31
导读:经期愿意躺在床上“养身体”,这套瑜伽也可以在床上练习,有点鲤鱼打挺的感觉。这一套动作对内分泌腺体具有刺激作用,还锻炼到了骨盆,对月经量过多等症状有显著的改善作用。练习步骤:1.俯卧,两手臂靠体侧平放,掌心向上,脚与腿均并拢,弯曲膝盖,两小腿尽量回收,臀部收紧…

      经期愿意躺在床上“养身体”,这套瑜伽也可以在床上练习,有点鲤鱼打挺的感觉。这一套动作对内分泌腺体具有刺激作用,还锻炼到了骨盆,对月经量过多等症状有显著的改善作用。

练习步骤:

1.俯卧,两手臂靠体侧平放,掌心向上,脚与腿均并拢,弯曲膝盖,两小腿尽

量回收,臀部收紧,两手向后伸,紧紧地抓住两脚踝。

2.吸气,上身尽量上翘,背部成凹拱形,头部尽量向后抬,两手后拉双腿,双 

膝尽量举高。停留数秒,调整呼吸。

练习小叮咛:

1.如果双手抓不到脚踝,也可以借助毛巾帮你完成动作。 

2.患有甲状腺肿大或曱状腺功能亢进的人不宜练习。
3.这一动作脊柱会受到强大的拉力,故患有脊椎疾病的人也最好不要勉强练习。

 

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