运动推荐——仰卧起坐

运动推荐——仰卧起坐

      仰卧起坐，减肥作用不必多说，大家想必十分清楚。但事实上，它最明显的作用还是瘦腰、练腹肌。仰卧起坐一上一下的挤压腹部肌肉，能够很好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，增强了肠胃蠕动，促进体内垃圾与脂肪的排泄，甚至能够改善便秘不适，长期坚持的话，还能使你拥有漂亮的腹肌，告别“游泳圈”。

练习步骤：

1.仰卧在垫子上或床上，屈腿，两手交叉置于脑后。

2.头向上抬，尽量利用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。

练习小叮咛：

1.不宜饭后马上进行，且锻炼之前最好先进行10分钟左右的热身运动，确保身体里外都发热。
2.协调好呼吸，保持呼吸顺畅平稳，切忌憋气。 

3.结合一些拓展动作，能够更好地瘦腰强肌。