夏季的生活起居

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，适当地减缓，而平静地、有计划地工作，可减少焦虑心境。

（一）合理安排睡眠时间

1、适当晚睡早起

关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。”指的是：人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。到了夏季，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。

“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般，晚上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。午睡有利于气血平衡，能补充体力。午睡时最好平躺，这样大脑才能得到放松。

2、夏季午睡不可少

俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要，充足的睡眠可以让脑组织获得休息，使记忆在睡眠中得到整理；缺少睡眠会导致人体的功能紊乱，带来许多不利影响。夏季昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，短暂的午睡，有利于促进体力和精力的恢复。

午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头晕脑涨等症状；也不宜伏桌午休，以免眼球受压，以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳，如果午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。

午睡可为健康充电，但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。

患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。

3、睡前莫洗头

炎炎盛夏，人们习惯睡觉前冲凉洗头。从传统医学观点看，人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身体力消耗就大，容易疲劳，抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头，会使水分滞留头皮，使人体阳气遇冷而凝，寒湿交加，久之会导致经络阻闭，气滞血瘀，引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此，在夏季尤其要注意“睡前莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉，尽量不把头发淋湿，或待头发吹干后再睡觉，洗浴不要马上对着电扇或低温空调入睡。

（二）贪凉有道，适度纳凉

虽然炎热难耐，但夏季千万不能过于“贪凉”。因为过度纳凉可能伤到皮毛功能，进而损伤肺气。如何贪凉有道呢？

1、给凉席穿件“布衣裳”

进入夏季后，人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏季由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。

夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。老年人一般气血不足，不主张用凉席，如果实在觉得热，最好在凉席上铺个床单或者用被罩把凉席罩起来。

2、空调风扇不可多吹

开空调是最普遍的降温方式，但如果使用空调时不注意通风，或者室内外温差太大，人体难以适应，容易感冒。

电扇吹得太多，尤其是对着人吹，会使人感到头痛、头昏、手脚酸软等，因此注意不要多吹，特别是身体出汗较多时，不要马上对着风扇吹。

老年人尽量少用空调，一定要用的话，温度控制在26度以上，每隔2个小时通风换气，保持室内空气新鲜。

（三）宜穿吸汗散热及浅色宽松衣服

夏季天气炎热，着装应力求简单，舒适凉爽，有利于吸汗散热。所以，夏季的衣服首先要有吸湿性和散热性。棉布、丝绸、亚麻、人造丝，都比较好。纯棉衣服柔软舒适，是夏季最好的选择。款式上，夏装以宽松为好，不仅活动方便，且通风透凉。

俗话说“夏不穿黑，冬不穿白。”白色对光热的吸收量少，反射最强，能将大部分光热反射出去；黑色对光热的吸收最多，反射最少，能将射在它上面的光热大部分吸收进来。因此，夏季衣着的色调应以浅色和冷色为主，应素雅大方，避免过于浓烈，以反射辐射热。可选白、浅绿、淡黄、浅蓝等颜色作衣料。

夏季里阳光极为强烈，戴上合适的有色眼镜来遮蔽阳光，对眼睛的健康十分有益，但在选择有色眼镜时，应注意科学，镜片颜色不宜过深或过浅。太阳镜能避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色过深、会因视物不清而影响视力；如果镜片颜色过浅，紫外线仍然可以透过镜片损害视力。因此，夏季选择太阳镜，应选择允许5%～30%的光线能穿过的绿色镜片，这样不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也比较小。45岁以上的中老年人，不宜戴变色眼镜，以免诱发青光眼。

（四）居住环境要静谧安逸

夏季的居室环境静谧安逸，对身心健康尤为有益。因此，夏季首先要全面打扫一下居室，将多余或者暂时不用的东西搬掉，使居室拥有较宽的空间。室内应采取必要的遮阳措施，窗子应挂上浅色窗帘。

早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气，保持室内空气清新。中午室外气温高于室内，应该将门窗紧闭，拉好窗帘，洒一些凉水，保持室内的清凉舒适，使人心静神安。

如果空气流通不畅，室内温度湿度增高，人的汗液排泄受阻，会感到闷热并容易发生中暑。所以，在无风的天气，洒水或擦地板以后，应打开电扇吹一会儿，以起到降温效果。

需要特别注意的是，夏季病菌繁殖快，易造成痢疾、霍乱等肠道传染病的流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。另外，消灭苍蝇也是预防肠道传染病的重要环节。

在室内放置盆栽植物，能使人感到清凉，又可以净化空气。放一盆吊兰能在24小时内把室内的一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体“吞食”干净。

夏季室内照明灯尽量用3瓦的小荧光灯，少开灯，灯光色彩最好是浅绿或天蓝。另外，收音机、电视机的音量应开小一些，这样可以使人感到安宁和舒适。

（五）适当沐浴有益健康

洗澡能够保护皮肤卫生，促进细胞的新陈代谢，清除疲劳和改善睡眠。但是洗澡次数要因人而异，因气温而异。胖人次数较多些，瘦人次数较少些。一般盛夏每天1次，每次尽量不要超过20分钟。洗澡还要注意以下几点：

1、饥饿的时候不洗澡

饥饿的时候洗澡，轻者容易引起头晕、眼花、心悸、手颤、血压降低；重者还会引起虚脱或者低血糖性休克。

2、吃饭之后不要立即洗澡

吃饭之后立即洗澡会令皮肤血管扩张，大量血液流向全身皮肤，胃肠血液供应相对减少，非常容易引起胃病。

3、水温不要太热

太热的水会导致皮肤脱水，还会使高血压、冠心病患者发生心肌梗死。

4、洗澡时间不宜过长

科学家研究表明，人体吸收过多的水蒸气会影响身体健康。