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冬季保护血管怎么做 每天一碗杂粮粥

来源:国医小镇发布时间:2018/4/2
导读:冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮粥。冬季气温起伏较大,如何保护自己的血管。了解冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮粥。冬季保护血管怎么做清晨起床后喝杯温水早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉…

冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮粥。冬季气温起伏较大,如何保护自己的血管。了解冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮粥。


冬季保护血管怎么做


清晨起床后喝杯温水

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。

血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。


给血管做套操

每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热,交替5-10次,每次持续2-3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。


饭前运动,帮血管驻龄

国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打球、慢跑等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。

每天坚持大步快走,可以增强肌耐力并增强血管弹性。


每天一碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。


这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

 

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  • 23:00-1:00

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