腹式呼吸法——缓解您夏季紧张的情绪

与人们平常的呼吸相反，腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，吐气时横膈膜会比平时上升的幅度更大，因此可以进行深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的废气，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部功能也更加强壮。

（1）具体方法

找一安静舒服的环境：

第一步，深吸气3～5秒，吸气要深长而缓慢，腹部慢慢鼓起。请注意一定要用鼻呼气。

第二步，屏息1秒。

第三步，慢慢呼气6～10秒，同样是深长而缓慢，腹部逐渐凹进去。呼气可以用鼻也可以用口。

第四步，再次屏息1秒。

如此循环往复。上班族可以充分利用工作间隙进行腹式呼吸放松练习，每次进行10～15分钟。如果回到家里，可以放松得更充分一点，做30分钟。

（2）放松要点

为了获得更好的效果，可以结合意象疗法。在放松前先闭上眼睛想象一下让自己不开心的事情。这些不开心的事情在自己身体里面哪一个部位，长什么样子，是什么颜色的。比如闭上眼睛想象：不开心的事在胃部所在的位置，黑色颗粒状，纠结在那里。然后再想象一下让你开心的、能给你能量的东西长什么样子。比如想象中的能量是蓝色的、耀眼温暖。闭上眼睛，深深地吸一口气，吸进了蓝色的、泛着光芒的能量和生命的阳光，手放在腹部，感觉到腹部鼓起来了。再慢慢地呼气，吐出去的是胃部的黑色颗粒，手感觉到腹部凹进去了。缓缓地一吸一呼，一吸一呼，感觉自己很舒服，暖暖的，充满了能量，那些黑色的颗粒变得模糊了、减少了。

（3）推荐配乐

夏季时可以选用清凉的音乐。班得瑞《Gold Wings》——由风声中飘扬的双簧管开场，与横笛交叠出梦幻般的空间，四周不时响起的风铃声和远处隐约朦胧的弦乐，像夏季降下湖畔的晨雾，浑身清凉却又暖在心头。