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夏季自我放松的基本原理和练习过程

来源:国医小镇发布时间:2018/7/10
导读:现代社会,工作、生活压力巨大,紧张、焦虑司空见惯,在夏季人们更易紧张焦虑,若不适时调节缓解,就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法,在忙碌的间隙,你可以通过自我放松来调节身心,从而保持良好的情绪。自我放松基本原理和练习过程的介绍(1)治疗原理…

现代社会,工作、生活压力巨大,紧张、焦虑司空见惯,在夏季人们更易紧张焦虑,若不适时调节缓解,就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法,在忙碌的间隙,你可以通过自我放松来调节身心,从而保持良好的情绪。


自我放松基本原理和练习过程的介绍


(1)治疗原理


心理紧张和躯体紧张是并存的,只要学会了肌肉放松法,就能控制心理紧张。



(2)治疗过程


肌肉放松是一项技术训练,学会绷紧、放松各部分肌肉,要注意体验紧张和放松时的感觉。要掌握好它,需做大量、反复的练习。掌握这项技术后,当你感到紧张时,就可以自我引导肌肉放松。


(3)活动的基本动作


①紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉;


②保持这种紧张感10秒,然后放松5~10秒;


③体验放松时肌肉的感觉。

 

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