夏季焦虑情绪的调节

人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急、担心根本于事无补，天气炎热的夏季更是如此。美国某著名大学对2842名1周工作超过100小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”很多时候我们之所以感到焦虑不安，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，将工作当做沉重的包袱，背着这个包袱才让人感到焦虑、心累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。夏季闷热难耐的天气，使得焦虑情绪更似火上浇油。

那么，夏季如何才能消除心理上的焦虑，使人们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？这里为你提供几个心理小技巧。

1、换个角度看世界

人们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那1个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中发现美。一阵清脆的鸟鸣能让人心情愉快，刚刚盛开的花朵能使人倍感神清气爽，将一份好的心情带到工作单位。

2、丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，将变得更加轻松，不再那么内疚焦虑。艾里斯的合理情绪疗法指出，不是现实事件或刺激，而是人们所持有的不合理的信念是导致人们产生不良情绪的根源。

不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和过分夸大不良后果三个特征。绝对化要求在各种不合理的信念中是最常见到的，它是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”，“我必须是完美的”，“天气不应该这么热”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情志困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。合理情绪治疗就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，代之以合理的思维方式，以减少陷入情志障碍的可能性，并帮助人们学会以合理的方式看待自己和周围的人与事。

当完美主义枷锁带来情志困扰时，可以使用理性情志疗法的技术进行自我调节。向自己进行自我提问，“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“似乎别人都可以有失败的记录，而你却不能有”，“是否别人都应该照你想的去那么做？”“你有什么理由要求事物按你所想的那发生？”等等，直到让自己感到理屈词穷，认识到情志困扰是自己的完美主义、绝对化要求等不合理的信念作怪，最终以合理信念代替不合理信念，这样就可以缓解焦虑情绪。

3、寻觅一两个知己

在烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“知心密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。情绪不好时可以试着找你的“知心密友”谈谈心，让这个夏季不那么烦躁。

4、让生活多一些变换

变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴。每天定时定点看电视的时间可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家来一次凉爽的滨海旅游，缓解夏季旺盛的心火。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。

5、“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当感到疲乏、困倦、无聊的时候可以试试胡思乱想。比如，可以想象着和家人一起旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，思绪可以四处遨游，只要是快乐的、沉醉的。当然，这种漫无边际的胡思乱想只能作为日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。