春季抑郁的预防措施与注意事项

预防措施

（1）不要给自己太多压力

在春季，如果心情不佳，可以适当地减少工作量，降低自我要求，不出错即可。把事情分出轻重缓急，不急的事情先往后放一放，循序渐进做好工作。人际困扰和工作紧张所造成的心理压力要及时调节，有效预防抑郁。

（2）注意日常保健

保持心情愉快，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞、唱歌；培养兴趣爱好，尽量多参加力所能及的工作；多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。

（3）多做户外运动

在春季，一定要多接触大自然，多做户外运动，多接触阳光。不要在封闭的房间里待得太久。保持劳逸结合、有规律的工作和生活，对维持良好心态、预防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些适当的体力劳动，定期做一些体育锻炼，让身体活动起来，保持活力，带动心情的好转。

注意事项

（1）接受抑郁症，及时接受正规的治疗

需要特别注意的是，如果确实出现了抑郁症状，应该摒弃传统思想，不要讳疾忌医；抑郁症的预后效果相对较好，多数能得到有效的治疗。

然而，国内研究显示，有92%的抑郁症不寻求治疗，全国地市级以上非专科医院对抑郁症的识别率还不到20%。不少患者认为一旦被诊断为抑郁症就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到专业的医疗机构诊治。也有患者认为自己的很多抑郁症状，比如一些悲观消极的想法，仅仅是思想观念的问题，而身体的乏力、精力减退是生活习惯不健康导致的，因此希望通过自己调节来纠正抑郁症，但其实这些抑郁症的症状是自己难以控制的，往往需要及时接受抗抑郁治疗，否则可能酿成不良后果。

（2）消除顾虑，接受抗抑郁剂治疗

很多患者对抗抑郁剂治疗有很多顾虑。常见的顾虑之一为担心药物副作用。不少患者会仔细阅读药物说明书，或者在网上查阅各种相关内容，但由于一知半解，便觉得说明书上写的所有副作用，甚至包括一些罕见不良反应都有可能一一发生在自己身上。其实很多常见副作用比如胃肠道反应、头痛仅是在治疗初期会有，一般坚持服用几天后会慢慢适应，到了药物开始发挥抗抑郁作用时，各种副作用会减轻消失。而且服用某种药物有一些副作用，并不代表服用另一种药物也会有副作用。特别需要注意的是，很多患者抑郁症状本身就以躯体各种不适为主，服药初期会对原有躯体不适更加敏感，并不一定就是药物副作用。患者一定要坚持治疗，在临床症状得到控制之后，需按医嘱继续巩固治疗，不可随意停药。

（3）积极发挥家属的心理支持作用

抑郁症经常是由患者家属发现的，由于抑郁症会导致精神分裂甚至自杀的严重后果，所以家属比患者本身更应该积极主动一些。特别是要多关心患者，不要过分指责或强调患者的病情，防止其出现自杀倾向，以免造成不可弥补的损失。

研究显示，家属、亲友对患者的支持鼓励、对治疗的正确认识、及时与医生的沟通，会使治疗更加有效。因为门诊时间毕竟有限，而且在与医生交流时患者可能会选择性地展现自己的某些方面，而家属亲友提供一些对患者观察认识的补充资料，会使医生全面了解患者的病情以及治疗情况，作出更加正确的判断。