春季壮骨健肾功

到了春季，注重养生的人都知道是壮骨的时候了。中医认为，“肾主骨生髓”，要想壮骨就先要强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部，能起到健肾和补肾的作用。你如果感兴趣，不妨跟着学学下面三招健肾功。

1、双手搓腰温肾阳

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉” （环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是：先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早、晚各做1次。

2、按摩小腹健膀胱

中医认为，肾和膀胱的关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱进行保健的同时也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠，按放于小腹中央，先顺时针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱，可起到强肾的作用。

3、拳捶腰腹经脉畅

有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实，这也是一种对肾脏的保健按摩。所以，老年人可以经常捶击腰背部。首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。