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“静”是安养心神的法宝。打坐、闭目、入静,能让人充分放松,情绪平稳下来,排除外界纷扰,直视自己的内心,使我们散乱的心念逐步归于凝定。心定则气和,气和则血顺,不但可以畅通血脉,而且可以获得心灵的安乐平和。因此,每天坚持静坐一段时间,也是一个给心灵排毒、化解不良情绪的过程,对稳定血压非常有益。
【打坐时间】
1.每天晚上入睡前是打坐的最佳时间,一般在21:00~22:30。此时天地归于宁静,最宜静坐,正所谓“先睡眼,后睡心”,打坐也是有利于改善失眠的方法。
2.开始时可以先静坐5分钟,以后再慢慢延长到15~30分钟,以自我感觉放松为准。
3.平时由于各种不良情绪而出现头晕、头胀、胸闷等高血压症状时,要找个安静的地方,坐下来,闭上眼睛,静下心来打坐一会儿,有利于情绪平复。
【打坐步骤】
1.找一个安静、通风处,地板、床上或沙发均可,注意不要选风口处。
2.除去腰带和紧身的衣服,盘腿坐下(盘腿坐困难的话,也可坐在靠背椅上),双手垂放在两膝上。
3.静坐,头稳颈直,脊柱自然挺立。眼皮下垂,两眼微闭,两眼内视鼻尖,排除一切杂念,平心静气,达到脑不想、耳不闻、眼不见的似睡非睡状态,直到呼吸深长均匀。
23:00-1:00
此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!
1:00-3:00
此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!
3:00-5:00
此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。
5:00-7:00
此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!
7:00-9:00
此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!
9:00-11:00
此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!
11:00-13:00
此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!
13:00~15:00
此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!
15:00-17:00
此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!
17:00-19:00
此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!
19:00-21:00
此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!
21:00-23:00
此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!
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