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退步走,又称倒退走、反常倒走等,是一种倒退行走的自我锻炼法。我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载,道家人士也常以此法健身。
退步走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以剌激。退步走可增强反向的活动力量,凋节两脚长期向前行走的不平衡状态。倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向,促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳退步走可调节两脚运动平衡,达到健身目的。
现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而凋整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,退步走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,因此,退步走还有预防驼背的功效。
夏季每天抽出一些时间来练退步走运动,可以锻炼身体的灵活性,并有效地增强膝盖的承受力,是有效健身、提高身体抗病力的运动在进行退步走运动时,姿势一定要正确,否则会造成不良后果。
具体而言,退步走的正确姿势要求是:挺直脊背,腰中放松,脚跟要和头成宵线,膝盖不要弯曲,双手轻握,用4个手指包住大拇指,手臂向前后自由摆动,也可将双手反握,轻轻叩击腰部,步子大小可依个人人惯而定,但不要太大,放松然,意识集中,目视前方,缓慢进行。
23:00-1:00
此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!
1:00-3:00
此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!
3:00-5:00
此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。
5:00-7:00
此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!
7:00-9:00
此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!
9:00-11:00
此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!
11:00-13:00
此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!
13:00~15:00
此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!
15:00-17:00
此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!
17:00-19:00
此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!
19:00-21:00
此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!
21:00-23:00
此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!
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