冬季跳绳，减肥女性的最佳选择

在我国，跳绳至少已有一千多年的历史。唐代将跳绳叫做“透索”，宋代名曰“跳索”，清代则谓之“绳飞”。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。由于跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在冬季作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？冬季跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定。除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，现已成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

跳绳有利于增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。在做绳运动时手、足、脑并用，能加强身体四肢的运动量及灵敏程度，增强肌肉耐力和心肺功能；跳绳是全身运动，可加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能；每天坚持有助保持均匀体态，促进身心健康，增加骨质密度。

在做动时我们应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚裸受伤；绳子软硬、粗细要适中；场地以户外平坦地为最好，切莫在硬性水泥地上1绳，以免损伤关节，并易引起头昏；跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤；跳绳前先活动一下足部、腿部、腕部、踝部，跳绳后可做伸腿等放松活动。

【四季养生小贴士】

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5~6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度分为两种：慢速为平均每分钟跳60~70次较快速为平均每分钟跳140~160次。