秋季要注意防燥

【秋季的饮食原则】

    适宜吃温、软、淡素、鲜的食物。秋季不要贪吃，少吃苦、寒、生、冷食物，不要暴饮暴食、饥饱无常，以防损伤脾胃。每天早晨起来后最好喝碗热乎乎的菜粥，不但能健脾胃，还有利于吸收更多的营养。

    少吃或不吃辛辣的食物。葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物性燥热，刺激性强，有发散作用，不适合养肺。

    注意补充维生素。体内缺乏维生素A和维生素B2可导致口干舌燥、皮肤干裂，所以进食富含维生素的蔬菜水果，对于秋季养生保健十分有益。

【秋季防燥的最佳食材】

白萝卜:

能滋阴润肺，保养肺部

南瓜:

润肺、保护呼吸器官、预防哮喘

梨:

生津止渴、止咳化痰、清热降火

银耳:

润肺去燥、滋阴

【秋季防燥的慎食食材】

酒:

性燥热，味辛辣，加重秋燥感

烧烤:

油腻辛辣，容易加重高发的腹泻

★小知识★

凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量(能量食品)消耗，有助于减肥(减肥食品)健美。对于中老年(老年食品)人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。