控制自己，远离焦虑

在心理学中，情绪指身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种。其中，怒、忧、思、悲、恐、惊都会产生焦虑。这是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。

一般来讲，适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

四季当中，在春秋两季更容易产生虑的情绪。不过，两种季节针对焦虑的缓解对策是大不相同的。这里我们再讲一下如何应对秋季焦虑情绪。

有位心理学家曾说过，“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的。”自然，焦虑的产生也不例外。俗话说：“解铃还需系铃人”，既然焦虑大都是由我们自己造成的，那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪，把焦虑驱赶出去。

有效控制自己的焦虑情绪，你可以通过以下四步方法。

第一步：评估。

我焦虑什么？

我为什么会焦虑？

要对这些问题，做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

第二步：理解。

纵然我所焦虑的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的是那么可怕？

他人是不是也有过类似的遭遇？

他们是不是就完蛋了？

如果真的发生了，我就无法再活下去了吗？

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。

有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。

第三步：再次评估现在的情况。

现在的真正问题是什么？

（例如担心高考失败的真正问题是什么？可能数学不好，所以会担心高考失败。）

问题的起因是什么？

（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是数学基础不好？）

解决的办法有哪些？

（再加强数学学习、请家教……）

什么时候开始？

（明天就开始）

第四步：方法的有效度评估。

目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻改变。