从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活

秋末冬初是一年中诱发精神疾病最多的时期，通常每年的这个时节开始至12月初，是抑郁症的好发期。这个时节很容易心绪低落。“悲秋”并不是无病呻吟，现代心理学认为，林黛玉式的“悲秋”情怀也是一种身心性疾病，即季节性情感障碍。大部分会自行消失或缓解，但若不引起重视，及时进行预防和调节，则会对本人和身边人的生活造成或轻或重的影响。

为什么此时容易悲伤呢？原来这和生理因素是相关的。秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素更易入侵人体，从而致病。深秋至冬季是一年中诱发精神疾病最多的时期。工作压力大的青年人要引起注意。

其次，“悲秋”与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中有一个似豌豆大小的腺体——松果体，被称为人体的“生物钟”，它分泌的褪

黑激素会使人情绪低落、悲哀、伤感或昏昏欲睡。其分泌受昼夜自然规律的控制，秋天若光照不足，会使松果体分泌的褪黑激素明显增多。于是人体细胞极不活跃，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，科学家称之为“季节性情感障碍症”。

此外，秋燥会使得一些人上火，遇事容易急躁发火，影响心境和情绪。“悲秋”的初期表现是睡眠开始不太好，神经衰弱；经常烦躁不安，觉得生活有点无聊，每天无所事事，对什么都提不起兴趣；往往早晨起来觉得这一天很难过，下午则会好一些，晚上反而会平静下来。如果三个星期以内出现这种情况，还构不成病。若持续两三个月，则要找心理咨询师进行疏导。若超过三个月，则属于抑郁症，需要药物治疗。

“悲秋”，除了会造成心理障碍外，还会引发高血压、心脑血管疾病。特别是急性子的人，尤其要引起注意。兴奋型、敢为型的人，往往做事比较急，每天目标定得很多，一早起来就忙忙碌碌，但始终处于做不完的状态。这样的人，不仅会在秋天出现心慌、多梦、失眠、情绪低落等症状，还可能会因之引发高血压。

为消除生理和心理上出现的问题，首先必须进行心理上的自我调节。此外，还要适当补充些碳水化合物，少吃些高脂类的食品，如蛋糕、奶酪等。肝气郁结者，可以服用些疏肝理气的药。要保持良好的睡眠习惯，做到静心。尽量多哂太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。也可实施“光照疗法”，像老人住在高楼不太出门，可以在家里对着白炽灯，像理疗一样每天照一个多小时。但要用白炽灯，不要用日光灯，因为日光灯比较柔和，光度不够。要照后脑勺，不要把脸对着光照，因为“松果体”在后脑部位。注意平衡饮食也可以避免“悲秋”。有民间偏方，说是吃南瓜子可消火，这也有一定的道理南瓜子助消化，可以泻火多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴、润肺、养血的作用。

其次，多进行户外体育锻炼，从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化的适应能力（运动项目宜选择慢跑、户外散步、太极拳、跳舞等。

最后，经常放松，让身心保持舒坦平和的状态，放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。