大暑时节起居宜忌

1.大暑时节宜睡眠充足

大暑时节，天气炎热的程度达到高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。

早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿等，再下床。

2.大暑时节运动量宜适度

一般来说，身体健康的人，在做一些运动后，大量出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。值得注意的是，停止运动后，不可用冷水让身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

此外，在安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日，并注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以，高温天气对老年人危害更大。

3.大暑时节忌长时间暴露于室外

大暑期间，日光中紫外线的含量较高，尤其是中午日光直射，且室外气温较高时，应尽量避免长时间暴露于室外，以免受到紫外线的伤害和中暑。而且，日晒过多还是皮肤癌、白内障、青光眼发病的原因，也会增加患淋巴癌、血液病的危险。如果一定要外出，需戴遮阳帽或打遮阳伞，戴太阳镜，并适当使用防晒霜。

4.大暑时节忌光着上身

大暑时节，很多人喜欢光着上身，误以为这样会凉快，其实这是错误的。当气温升高至28~30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着上身，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失，起不到通过汗液蒸发散热的作用。夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。

5.大暑时节宜做好防暑降温工作

大暑时节天气十分炎热，要注意做好防暑降温工作。首先，要主动饮水，出汗较多时可喝一些盐水，以补充因出汗而失去的盐分。其次，要保证充足的睡眠，避免身体消耗过大。另外，不要在电风扇下或空调出风口处睡眠，以防患上热伤风或空调病。

发现中暑后，要迅速离开高温环境，将患者移到通风阴凉的地方，松解衣扣，掐人中救治，可以让患者饮用一些淡盐水或绿豆汤、酸梅汤等。也可用电风扇吹风来散热，但要避免直接对着患者劲吹。

6.大暑时节中青年宜防过劳症

夏天出汗多，消耗大。天热又影响食欲，再加上睡觉晚，起得早，而工作却没有减量，该加班的加班，该熬夜的熬夜，经常超负荷地工作。总之身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。所以，中青年人要防过劳症、过劳死。

7.大暑时节儿童宜防脾胃病

大暑天气炎热，儿童大多喜欢吃冷饮。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，胃肠通常被饮料占满，使胃肠道内温度骤然下降，局部血液循环减慢，血流量减少，从而影响胃肠对营养物质的吸收，还会使孩子胃酸、胃蛋白酶等物质分泌减少，影响消化食物。时间一久，还可导致孩子消化功能紊乱和营养缺乏。

过食寒凉之物，会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

8.大暑时节忌用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。