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夏天9个颈部保健运动

来源:国医小镇发布时间:2018/6/4
导读:天气渐热,不少女性朋友喜欢穿一件小吊带配一条裙子或者短裤,再配上一些小饰品,看起来既清凉又时尚。然而,这样的穿着,不合适夏季养生,穿衣不注意,很容易导致颈椎病。预防颈椎病的方法有以下几种:1、避免长时间的低头姿势头部长期前屈伏案工作者,应每隔20分钟稍作休息,…

天气渐热,不少女性朋友喜欢穿一件小吊带配一条裙子或者短裤,再配上一些小饰品,看起来既清凉又时尚。然而,这样的穿着,不合适夏季养生,穿衣不注意,很容易导致颈椎病。预防颈椎病的方法有以下几种:


1、避免长时间的低头姿势


头部长期前屈伏案工作者,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1~2小时做~次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。


2、颈项操


包括摇头屈颈,抬头挺胸,左顾右盼,护胸旋背,挥臂下扣,捶肩拿肘。动作要缓慢自由,每次5~10分钟,每天数次。



3、反伸运动


取俯卧位,做头、双手、双腿后伸锻炼,每次10分钟,每天1~2次。


4、抬头运动


取坐位或立位,双手交叉,置于后枕部,反复用颈仰头,双手则与之反抗。片刻后稍歇,重复做6~8次。也可简化为反复自由抬头后伸。


5、摇头运动


取坐位或立位,两手于头后枕部相握,双前臂夹紧双侧颞部,头颈使劲向一侧旋转,双前臂则与之对抗,相持片刻后重复进行,左右交替,各做6~8次。



6、米字操


想象面前有一张白纸,脖颈当笔杆,下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写‘米”字。


71010分操


10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。


8、扩胸运动


主要有三个类型:手臂向上弯曲呈弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。



9、颈部自我按摩


颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下:


(1)用双手拇指指腹点按风池穴,时间1~2分钟。


(2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指指腹揉按颈椎两旁肌肉2~3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。


(3)将左手经前方放至右肩上部,用手指指腹揉按或拿捏冈上部肌肉2~3分钟。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

 

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