夏天9个颈部保健运动

天气渐热，不少女性朋友喜欢穿一件小吊带配一条裙子或者短裤，再配上一些小饰品，看起来既清凉又时尚。然而，这样的穿着，不合适夏季养生，穿衣不注意，很容易导致颈椎病。预防颈椎病的方法有以下几种：

1、避免长时间的低头姿势

头部长期前屈伏案工作者，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1～2小时做～次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

2、颈项操

包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋背，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5～10分钟，每天数次。

3、反伸运动

取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1～2次。

4、抬头运动

取坐位或立位，双手交叉，置于后枕部，反复用颈仰头，双手则与之反抗。片刻后稍歇，重复做6～8次。也可简化为反复自由抬头后伸。

5、摇头运动

取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂夹紧双侧颞部，头颈使劲向一侧旋转，双前臂则与之对抗，相持片刻后重复进行，左右交替，各做6～8次。

6、米字操

想象面前有一张白纸，脖颈当笔杆，下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写‘米”字。

7、10点10分操

10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

8、扩胸运动

主要有三个类型：手臂向上弯曲呈弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩，左右转胸。

9、颈部自我按摩

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳，防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下：

（1）用双手拇指指腹点按风池穴，时间1～2分钟。

（2）用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指指腹揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

（3）将左手经前方放至右肩上部，用手指指腹揉按或拿捏冈上部肌肉2～3分钟。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。