春季六节气养生总则

春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春回大地，阳气升发，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣、勃勃生机的景象。 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少(注：奉指供给、资养；长指生长、长养。春生、夏长、秋收、冬藏，生之后就要长，奉长者少是指可供夏季生长的东西太少。肝属木，违背春天的自然规律，故伤肝，肝伤则心火失其所生，故当夏令则火有不足，而寒水侮之，遂为寒变，寒变者，变热为寒也，春生既逆，承生气而夏长者少矣)。”所谓一年之计在于春，在这阳春三月里，我们要顺应春天的生发之气，从精神、起居、运动、饮食等方面做好调养，以适应春季的阳气发越。

1．精神调养

因为春天是肝气升发的重要季节，肝喜条达而恶抑郁，因此，精神调养上，应以疏泄条达(注：疏，即疏通；泄，即发散；条达即调和畅达)为原则，做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

2．起居调养

春天宜晚睡早起，但仍要睡好“子午觉”  (注：子午觉是指子时与午时都应该睡觉。子时是晚11时至凌晨l时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替的时间，此时熟睡，有利于养阴及养阳。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，而且睡眠质量最好。同时，子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此时应该熟睡以养肝，但如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等)，尤其是春分前后更应如此；早起后到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天气候多变，此时要特别注意防风御寒。根据“春捂秋冻”的原则，随天气变更添减衣服，以做到养阳敛阴(注：长养阳气，收敛阴气)。

3．运动调养

一年之计在于春，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑，因此，春天是锻炼身体、增强体质的大好时机。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

4．饮食调养

春季饮食调养原则：当春之时，其饮食之味，宜减酸益甘，以养脾气。此时饮食宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多食大辛大热之品，饮食上可多吃富含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)的食品，特别是各种黄绿色蔬菜、豆制品、蛋类等，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜、豆豉、葱、香菜、花生、土豆、黄豆、鸡蛋等，不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳(注：伤胃，损伤胃气；损阳，损害阳气)：也可配合北芪、太子参、茯苓、金橘、山药、玫瑰花、茉莉花等药物及药食两用之品调制药膳以顺应春生之气，如金橘山药粟米粥、玫瑰茉莉花茶、太子参大枣陈皮茶等。