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春季六节气养生总则

来源:国医小镇发布时间:2016/10/13
导读:春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春回大地,阳气升发,万物复苏,天地自然都呈现出欣欣向荣、勃勃生机的景象。 《黄帝内经素问四气调神大论》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,…


春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春回大地,阳气升发,万物复苏,天地自然都呈现出欣欣向荣、勃勃生机的景象。 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少(注:奉指供给、资养;长指生长、长养。春生、夏长、秋收、冬藏,生之后就要长,奉长者少是指可供夏季生长的东西太少。肝属木,违背春天的自然规律,故伤肝,肝伤则心火失其所生,故当夏令则火有不足,而寒水侮之,遂为寒变,寒变者,变热为寒也,春生既逆,承生气而夏长者少矣)。”所谓一年之计在于春,在这阳春三月里,我们要顺应春天的生发之气,从精神、起居、运动、饮食等方面做好调养,以适应春季的阳气发越。

1.精神调养

因为春天是肝气升发的重要季节,肝喜条达而恶抑郁,因此,精神调养上,应以疏泄条达(注:疏,即疏通;泄,即发散;条达即调和畅达)为原则,做到心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

2.起居调养

春天宜晚睡早起,但仍要睡好“子午觉”  (注:子午觉是指子时与午时都应该睡觉。子时是晚11时至凌晨l时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱。中医认为,子时和午时都是阴阳交替的时间,此时熟睡,有利于养阴及养阳。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,而且睡眠质量最好。同时,子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,此时应该熟睡以养肝,但如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等),尤其是春分前后更应如此;早起后到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天气候多变,此时要特别注意防风御寒。根据“春捂秋冻”的原则,随天气变更添减衣服,以做到养阳敛阴(注:长养阳气,收敛阴气)

3.运动调养

一年之计在于春,春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑,因此,春天是锻炼身体、增强体质的大好时机。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

4.饮食调养

春季饮食调养原则:当春之时,其饮食之味,宜减酸益甘,以养脾气。此时饮食宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多食大辛大热之品,饮食上可多吃富含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)的食品,特别是各种黄绿色蔬菜、豆制品、蛋类等,如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜、豆豉、葱、香菜、花生、土豆、黄豆、鸡蛋等,不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳(注:伤胃,损伤胃气;损阳,损害阳气):也可配合北芪、太子参、茯苓、金橘、山药、玫瑰花、茉莉花等药物及药食两用之品调制药膳以顺应春生之气,如金橘山药粟米粥、玫瑰茉莉花茶、太子参大枣陈皮茶等。

 

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时辰养生Time

  • 23:00-1:00

    此时胆经最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此时肝经最旺,宜熟睡养肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此时肺经最旺,宜进入深度睡眠,建议晚起床。

  • 5:00-7:00

    此时大肠经最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此时胃经最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此时脾经最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此时心经最旺,宜午睡养心,忌剧烈运动!

  • 13:00~15:00

    此时小肠经最旺,宜调理小肠经,忌午餐过晚!

  • 15:00-17:00

    此时膀胱经最旺,宜补充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此时肾经最旺,宜休息,忌过劳!

  • 19:00-21:00

    此时心包经最旺,宜散步,忌剧烈运动!

  • 21:00-23:00

    此时三焦经最旺,宜入睡,过夫妻生活,忌生气发怒!

 
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