一夜寒风冷，注意被窝“小气候”

冬天由于天气寒冷，尤其到了夜里睡觉的时候，更是寒气袭人。对此，许多朋友喜欢紧闭门窗，蒙头入睡。殊不知，这样睡觉看似“保暖”，其实对身体健康非常有害。

研究表明：温度是影响睡眠的最主要的气象要素，最适宜入睡的被窝温度为32~34℃我们知道，人体的恒温一般在36~37℃。所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮质的兴奋，从而不利于入睡。

为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：

（1）卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。

临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

同时，被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%~60%的相对湿度对人体最为舒适,但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，特别是阴雨和降雪天气以后：若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室闪增温达到除湿的目的被子、床单要赚哂，从而保持棉絮和被面的干燥而睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重

此外，我们家用的被子通常在3千克左对睡眠比较有益如果被子太重了，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使波窝温度超过30℃，汗液增多，醒后反而感到疲劳，还容易受凉如果被子过轻了，会达不到良好的隔热和保暖效果。

总之，冬季保持被窝里有适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要

【四季养生小贴士】

在寒冷的冬天，为了使被窝湿度趋于最佳状态，我们应在天晴的时候及时斤窗通风、采光，使室内湿度迅速降低如果遇到长时间降雪或阴雨的夭气，我们可以借助空调等对室内进行增温、除湿，从而达到维持被窝适宜小气候的目的。