细节决定好睡眠，为冬季健康加分

很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。事实上，睡得多不等于睡得好，一些人没有关注睡眠卫生，长期存在不良的睡眠习惯，导致失眠等睡眠问题。因此，要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境。

具体说来，冬天要想睡个好觉，为健康加分的话，你需要注意以下8个细节。

1.光线

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。

2.门窗

天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

3.睡衣

冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

4.被予  

有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开.但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，如亥睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要碰一些。  

5.睡姿

很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用冋一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。

6.饮食

晚饭不要喝太多汤，以免频频跑洗手间，干扰睡眠。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

7.泡脚

“热水泡泡脚，胜过吃补药”，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。