冬至时节起居宜忌

1.冬至时节宜勤开窗通风

由于冬天气温低，人们喜欢紧闭门窗，室内空气很容易受到污染。污浊的空气中含有多种有害气体及灰尘、病菌等，而且空气中阳离子的浓度比室外高几倍到十几倍。

因此，人们在通风不良的房间里生活，很容易感到精神萎靡，头昏脑涨，甚至会患上感冒等呼吸系统疾病。所以，在冬季居室要注意勤开窗通风，保持室内空气流通，也要适当参加体育锻炼，提高身体免疫力。

2.冬至时节宜勤晒被褥

冬季要勤晒被褥。勤晒被褥有很多好处。首先，可避免潮湿。据科学家计算，每人每昼

夜要从皮肤排出约1000毫升的汗水，每昼夜要从皮肤分泌出40~60克的油脂类物质。这些汗水和油脂在晚上睡觉时，便沾到被褥上，时间久了，被褥中的潮湿之气聚集，不易发散。经日光曝晒后，被褥会恢复干爽，铺盖舒适而不使人受病。

其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。用日光哂被褥是既可靠又经济的灭菌法。再次，经日光曝晒后的被褥更加膨松、柔软，因此晒后的被褥盖上就会更加舒适。

3.冬至时节宜穿睡衣休息

人在睡眠期间因肌体抵抗力和对寒冷环境的适应能力降低，很容易患感冒及引起中风等症，穿上睡衣则能预防疾病、保护身体健康。由于睡衣宽松肥大有利于肌肉放松和心脏排血，可使人得到充分的休息。

穿睡衣以无拘无束、宽柔自如为宜。因为睡衣直接与肌肤接触，因此不宜穿化纤制品。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软的丝质料子为佳。

4.冬至时节穿衣宜保暧

冬至后，天气更加寒冷，尤其是北方，天寒地冻，南方气温虽不算低，但寒温不定，且室内室外一样冷，常有阴雨浓雾，空气潮湿，因此人们通过增添衣服来抵御寒冷。

老年人体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱，在穿衣上如果不注意，很容易感冒着凉，从而引发其他疾病。因此，冬至时节，老年人选择冬装要注重防寒保暖功能。

5.冬至时节宜冬藏

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。

在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

6.冬至时节宜提高抗寒能力

俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。