小寒胜似大寒，顺时收藏阴精

在一年二十四个节气中，小寒是第23个节气。每年的1月6日左右（1月5日至7日），太阳运行到黄经285°。小寒之后，一年中最寒冷的时刻就来临了。民间有种说法，冷气积久而寒。这个时候，天气虽然寒冷，但还没有到极点的大冷，故而称为小寒。

古代将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲。”古人认为候鸟中雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移，当然，此时大雁还不会迁移至我国的最北方，只是已离开了南方最热之地。此时北方到处可见到喜鹊，并且喜鹊感觉到阳气而开始筑巢。第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思。也就是说，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

《月令七十二候集解》上记载：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”众所周知，小暑、大暑和处暑表示夏季气温冷暖变化，小寒与大寒与之相对应，表示的是冬季气温的冷暖变化。小寒时天气就已经变得很冷，对于我国的大部分地区，小寒和大寒期间是一年当中最冷的时期，民间说，“冷在三九”。“三九”大多是1月9日至17日，正好在小寒的节气内。小寒过了，三九天就到了一年中可以“出门冰上走”的时段。

中医学认为，寒是冬季的主气，寒阴邪，最容易伤人体之阳气，寒主收引凝滞。而小寒可谓是一年中最冷的时节。因此，小寒养生十分重要，关于小寒养生的内容很多，但养生的基本可依据《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬天万物敛藏，养生就要与自然界中的万事万物相顺应，收藏阴精，内聚精气，滋养五脏。

小寒养阴，所以有很多需要注意的地方，最基本的是让作息生活规律起来，睡眠充足，不要熬夜，因为睡眠不足则导致阴血损耗、火气大。除此之外，还有五个方面需要加以注意，以使身体达到收藏阴精、润养五脏的目的。

【小寒气候特征】

1.小寒的显著特征是：天渐寒冷，尚未冷到极致。隆冬“三九”时期多数处于本节气内，所以有“小寒胜大寒”的说法。

2.冬至过后进入“三九”，土壤深层热量已用完，即使太阳光在地表略微增加，却也是人不敷出，因此出现全年的最低温度，这就是“数九寒天”。

收藏阴精、润养五脏的方法

【食养阴】

冬季最容易上火的原因是吃辣，所以，冬季最好少吃辛辣食物、控制烟酒等，对于喜欢吃辣的人来说，吃辣后最好吃点酸中和一下，这样能缓解上火，还能滋阴润燥。对于比较严重的情况，如口舌生疮、手脚发热、大便干结等症状，这是典型的阴虚，需要在医生的指导下，适当买些沙参、麦冬等养阴的中药。

【睡养阴】

现代人对唾液的认知不像古人所认为的那么珍贵，古人认为唾液是“金律玉液”。因为适当地吞咽唾液能够延年益寿。在起床前和临睡时，人们可闭上眼睛，静坐片刻，先叩齿30次，然后用舌头舔上颚和上下牙齿，等到唾液溢满口腔时，分两三次吞咽。吞咽过后，等待片刻，缓缓地做深呼吸，吸气时收紧肛门，待到呼气时身体放松，连续30次左右，坚持下来能够滋阴降火、固齿益精。

【水养阴】

水最能养阴，減最易得的。除了喝自开水之外，还可以适度喝些蜂蜜，将蜂蜜兑入温水中，早晚喝一杯，能起到润肠、通便、养阴、戒燥的功效。

【精神养阴】

秋季到来后，有人因身体上火导致心烦、气躁、爱发脾气，还有人因秋冬万物萧条触景生情，导致心情低落、抑郁，情绪不稳定。有人因不能控制自己的情绪而影响工作、学习，其实这是人们面对季节变迁的正常情绪反应，但不能听之任之，而是要注意调节，生气、发脾气、思虑过度等情绪对于养阴都是十分不利的。当情绪不好的时候，可在天气好时，多出去走走，多锻炼，多做深呼吸，这样不良情绪也会随着呼吸出来，自己也会变成一个全新的自己。

【锻炼养阴】

冬季不适宜做剧烈运动，因为天气寒冷，人体的血管收缩，别烈运动则容易引起身体的损伤。此时，最适合的运动有太极拳、气功、瑜伽等，这些运动舒展人的身体，而且节奏舒缓，能够让身体顺畅，促进经络气血的运行，加快新陈代谢，从而达到调养身心、养阴护体的效果。