锻炼前，先要学会健康呼吸

不论我们意识到了还是没有意识到，我们每天都在不断地呼吸，呼吸的次数达到了一天大约2万次。假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方餅不健康。

所以，在秋季这个需要养肺的大好时节，运动过程中要懂得正确的呼吸方法。

1.培养正确的呼吸习惯

有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。如果人们长时间采用这种不健康的呼吸习惯，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。所以，培养正确的吁吸习惯很重要。

正确的呼吸方法应是：仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹式呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌肉进行呼吸，并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦你理解了如何用横膈膜呼吸，每小时锻炼儿分钟，早上、晚上多做儿分钟，持续6~8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼。

一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些’使得更多空气进入。

2.爱护你的呼吸器官

除了强化你的呼吸肌，你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。

大多数情况下，当空气进入肺时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了，呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。

（1）不要吸烟。当你吸烟时，肺就受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道壁变干，使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。同时，烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。吸烟与癌症、心脏病、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手，一年有9.4万人死于此病。

（2）避免被动吸烟。当人们吸烟时，会喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。他人若把这些都吸进去了，实际上比吸烟者本人吸入了更厉害的致癌物质，因为二次吸烟比起直接吸烟来，它经历了一个不同的化学加工过程。研究表明，二次吸烟者中患肺癌的概率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

（3）在不利的环境里工作。许多人干的是脏活，钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些破烂与浓烟四处飘荡的工作环境中，你应戴上口罩或防护性面具。

（4）一些不良习惯造成的影响。尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但实际上更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的活动都应在通风良好的地方进行。

（5）避免空气污染。不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

（6）清晨不宜在花木丛中深呼吸。植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。清晨，光照较弱，加之温度低.光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中做深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外，深夜也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

（7）避开汽车。开车在都市公路上兜风，吸进的一氧化碳可抵得上1天吸1包烟。