快步踏清秋，让你更长寿

美国有位医学博士发现，每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能使消沉意志一扫而光，保持精神愉快。更值得一提的是，这也是秋季一项非常不错的运动之选。

快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。

睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，对身体也不会有损害。

人们虽相信“生命在于运动”的至理名言，而今更相信“动过则损，静过则废”的道理。而快步走这一运动方式，不存在动过与静过的偏向，“快步走入长寿”是有科学根据的。

现代医学研究证明，坚持快走锻炼，对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘，丢三落四变得频繁时，往往就是其大脑迟钝老化的开始，发展下去就会成为痴呆

许多中老年人也常常有这样的体会，每天坚持快步行走，通常步速在每分钟100~120米之间，每次快走半小时以上，数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果，每次快走少于30分钟，效果也不佳。

有关研究还表明，跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成超荷负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。

秋季养生小贴士：“快走”有利于女性的身心健康至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1千米的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。