秋爽宜睡，但很有讲究

“天凉好个秋”，秋天气候宜人，实在是睡眠的好季节。但有些人，只知道秋爽宜睡，却不注意秋季睡眠的方式方法，不仅辜负了凉爽宜睡的条件，而且不利秋季的养生保健。闲此，讲讲秋季睡眠之道，还是很有必要的。

秋季睡眠总的原则是——早睡早起，以应秋候。《素问·四季·周神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以补偿。

【秋季睡眠八忌】

1.忌睡前进食。

睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如睡前感到饥饿，可适当吃点温软的食物，但应在食后休息一会儿再睡觉。

2.忌睡前饮茶饮咖啡。

茶和咖啡中的咖啡碱能剌激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。

3.忌睡前情绪激动。

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。

4.忌睡前过度娱乐。

晚上过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。

5.忌睡时多言。

上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡同时，卧躺多说，易伤肺气因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。

6.忌睡时掩面。

睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。

7.忌睡时张嘴。

睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

8.忌睡时被风吹。

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口上，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。