秋分时节起居宜忌

1.秋分时节宜防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

2.秋分时节宜防秋燥

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3.秋分时节宜早睡早起

要养成早睡早起的好习惯。尤其是女性，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

4.秋分时节女性宜顺应秋气

女性在秋分尤其要注意顺应秋气，否则“逆秋气则伤肺，冬为飨泻（完谷不化）”。还会影响肺气，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹泻。

5.秋分时节宜春捂秋冻

“春捂秋冻”这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。虽然如此，还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

6.秋分时节宜常笑宣肺

在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些伤感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

7.秋分时节宜保持机体的阴阳平衡

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。

8.秋分时节宜进行冷水泳

初秋的冷水泳能够剌激神经系统，使心跳速度加快，促进血液流量，进而加快身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，能够使血管的收缩和扩张得到有效的锻炼，长期坚持，具有良好的健身效果，使身体免疫力增强。

此外，进行冷水泳也可为冬泳做准备，逐步过渡，到冬季才能享受冬泳的乐趣。

9.秋分时节宜注意身体保暧

秋分时节，秋风萧瑟，寒气逼人，且昼夜温差很大，很容易引起感冒。因此，要注意身体保温，根据天气的变化适时增减衣物。晚上睡眠时注意盖好被褥，被褥要经常旱出来晾晒。

老年人要特别注意添加衣物，千万不要让“心”和“背”着凉，必要时，可以穿上夹被心或毛背心。

10.秋分时节忌运动量过大

秋高气爽，正是运动锻炼的好时期。但由于人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，所以，在这个时期运动量不宜过大，运动宜选择平缓轻松、活动量不大的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，运动时应防止出汗过多，以免阳气损耗。