露将欲凝结，守护阴精

二十四节气中的寒露在每年的10月8日左右，这时太阳到达黄经195。。寒者露之气，先白而后寒，这句话的意思是天气慢慢转冷。据《月令七十二候集解》中记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露正处于寒热交替之间，气温变化很快，温度会骤降，因此当地人都说“白露身不露，寒露脚不露”。

寒露三候为：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁。二候中的“大水”指的是大海，古时传说海边的蛤贝类，是由三种雀鸟潜入水中变成的。深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的。第三候的“菊有黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

【寒露气候特征】

到了寒露，露水就会增多，并且温度降至更低。这时会有甯冻出现在我国的一些地区，北方这时已进入深秋，红叶白云，不时还能看到早霜，南方秋意也慢慢变得浓厚，荷残蝉噤。

在自然界中，阴阳之气开始进行交替，阳气渐衰，阴气初生，我们机体的生理活动也应该与自然界的变化相适应，以使体内的生理〖阴阳〉平衡得到保证。在四时养生中中医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”。所以，必须在秋季时节注意对体内的阳气进行保养。当气温下降时，此时机体内阳气收敛，阴精在体内潜藏，所以主要应该对阴精进行保养，意思就是说，秋季养生必须遵守“养收”这一原则。

自古都将秋称为金秋，五行中肺属金，所以肺气相对应于金秋之气。“金秋之时，燥气当令。”此时人体易被燥邪之气侵犯而使肺之阴精被耗伤，若是调养失当，人体会有鼻燥、皮肤干燥、咽干等秋燥症状出现。因此在暮秋时节进行饮食调养最好是滋阴润燥。古时候人们说：“秋之燥，宜食麻以润燥。”这时，要多吃柔润的食物，如粳米、糯米、芝麻、乳制品、蜂蜜等，同时为了增强体质可多摄取猪肝、牛肉、鸡、鸭、鱼、山药、大枣、虾等；辛辣的食物少吃，如生姜、辣椒、蒜、葱类，因吃辛辣食物过多会使人体阴精受伤。

《素问·四气调神大论》中明确说明：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天，自然界的阳气从疏泄慢慢向收敛、闭藏进行，相应地要对起居作息进行调整：早睡，与阴精的收藏相适应，对“收”气进行补养；早起，与阳气的舒长相适应，从而舒展肺气。

【调整睡眠，防范脑血栓】

寒露时节对睡眠进行调整，不仅关系到对阴精的收藏，还有预防脑血栓的功效。

每到天气转冷进行变化的时候，脑血栓的发病率会随之上升，经过分析，这与气温下降以及人们延长睡眠吋间有关。人在睡眠当中血流减缓，血栓易在此时形成，因此睡眠时间不宜太长，而调整睡眠可有效地防范脑血栓。