登山好运动，温馨提示不能忘

一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，人们称登山是一项“勇敢者的运动”。

那么，如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？首先，必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。

1.初次登山不宜过高

诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过儿次锻炼，以后再渐次增高。

2.登山不食赶进度

有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。

3.上山容易下山难

没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好儿天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。

同时，还要注意以下细节：

（1）休闲生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。

（2）在登山时，一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险，需要特别小心。作为休闲性的登山，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和找道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。

（3）保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。

（4）走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的，有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，卜山也同样。

（5）悠着点。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。

（6）登山游览买个手杖是很有用的它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。