科学锻炼四原则，增强体质防春寒

一年之计在于春，早春寒冷，但焙也要科学地锻炼身体然而科学地锻炼身体才能有效地去发展身体、增强人的体质科学锻炼身体要坚持以下儿个原则：

1.渐进性原则

进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化科学锻炼身体过程屮，最本质的是运动负荷的问题，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。

2.反复性原则

反复是一次次重复的意思。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有

多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会给人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制地重复，是锻炼身体的又一个规矩。

3.全面性原则

人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。

4.个别性原则

个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能有收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则为人们所重视的反映。