过度疲劳，肝脏比你还累

在如今这个竞争压力十足的快节奏社会，经常熬夜加班、过度娱乐等，在我们的生活中可谓是司空见惯了。为此，也有很多人想利用周末再进行补觉，然而却感觉自己怎么都睡不够，殊不知那是我们的身体发出“过劳”的抗议信号。

那么，“过劳”究竟是什么呢？如何去衡量呢？日本研究者认为：在以下27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”；在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

（1）经常感到疲倦，忘性大。

（2）酒量突然下降，即使饮酒也没味道。

（3）突然有衰老感。

（4）肩部和颈部发木发僵。

（5）因为疲劳和苦闷而失眠。

（6）为一点小事也会烦躁、生气。

（7）经常头痛和胸闷。

（8）发生高血压、糖尿病、心电图测试结果不正常。

（9）体重突然变化大，甚至出现“将军肚”。

（10）几乎每天晚上聚餐饮酒。

（11）一天喝5杯以上咖啡。

（12）经常不吃早饭，或吃饭时问不固定。

（13）喜欢吃油炸食品。

（14）一天吸烟30支以上。

（15）晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上。

（16）上下班单程2小时以上。

（17）最近几年不参加体育运动，运动也不流汗。

（18）自我感觉身体良好而不体检。

（19）每天工作10小时以上。

（20）星期天也上班。

（21）经常出差，每周只在家住上两三天。

（22）夜班多，工作时间不规则。

（23）最近有工作调动或工作变化升职或者工作量增多。

（24）最近加班时间突然增加。

（25）人际关系突然变坏。

（26）最近工作老是失误。要知道，疲劳其实是我们身体发出的正常警告，适度的疲劳是在提醒你晚上应该舒舒服服地躺到床上，好好睡一觉以储备明天的能量。至于较长期的疲劳感，睡很久还是觉得全身乏力。更需要注意的是，过度疲劳还会使肝脏受到损伤。

所以，对于终日劳碌的我们，肝脏的保养刻不容缓。这就要求我们从日常作息以及生活态度着手，避免因过度疲劳而带来身体上的伤害。

（1）睡眠一定要充足，每天至少保证8小时的睡眠。

（2）调整工作心态，不要过度追求完美，量力而行地制订工作计划。

（3）积极进行体育锻炼，学会释放压力，培养多种兴趣爱好。

（4）保持良好的人际关系，多与朋友、家人交流、沟通。

（5）适时补充一些益于肝脏健康的食物。

（6）注意调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情。

（7）改善环境，在居室内或工作桌上种植一些美丽的观赏植物。

（8）春季养生，中医认为“肝与春气相应”。就是说肝脏与自然界春季生长之气相应，所以应把握春季这个养肝季节。