白领一族 如何与腰颈肩综合症say byebye

白领一族每天上班，必须面对电脑，有时候还要加班，长长在电脑面前一呆就是十几个小时，一天下来，头晕眼花腰酸背痛。回到家第一想的事就是能产马躺 在床上好好睡一觉，可是不行啊，还没睡够，又得上班去了。时间一长，毛病就出来了不是。还被父母开玩笑说身体还不如爷爷奶奶健康，爷爷奶奶都没有颈椎病。 因为城市白领的工作性质决定了他们的工作状态大多是长时间处于静坐状态，尤其是面对电脑一坐一整天，连晚上加班也还是继续苦坐……伏案久坐及长时间保持同 一姿势不变，是造成颈肩痛的一大原因，患颈肩痛的病人逐年增加，以前主要是中老人得的病，现在已经出现了低龄化的趋势。二十岁左右就颈椎中重度劳损的大有 人在。这里小编在这里和大家一起学习颈肩腰问题该如何应对。

有关颈椎病的一二三事

椎 病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、 骨质增生，或椎间盘脱出,韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理 改变，如椎节失稳,松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起 各种各样症状和体征的综合征。

颈椎病按轻重程度分为轻度、中度和重度三种。轻度颈椎病患者颈部有不适感，没有明显的疼痛感;中度颈椎病患者 颈部有明显疼痛感，但是没有明显的颈部功能受限;重度颈椎病患者颈部有明显疼痛感，颈部功能明显受限。其中轻度患者可以通过自我锻炼或按摩等方法康复，中 度和重度颈椎病患者可能伴有颈部小关节功能紊乱，应尽早找专科医生检查，以便及早发现和治疗。

上海开元骨科医院中医骨伤科某主任介绍，颈肩 痛的产生的主要原因是由于颈肩部肌肉长时间处于紧张状态，造成局部乳酸堆积等改变而导致的疼痛。主要临床表现有：如果工作时间稍长一点的话，会感觉到颈肩 部疼痛、酸沉，有时还会有头疼、头晕，胸闷、睡眠不好，手指发麻等症状;此外，因长期保持同一姿势，颈肩部的肌肉疲劳超出其生理负荷，从而引起无菌性炎 症，导致肌肉筋膜产生水肿，继而产生疼痛因子刺激神经末梢引发疼痛，称之为肩周痛;另一方面，因长时间姿势不当等原因，肌肉、韧带等软组织容易发生老化， 其力量和弹性呈现不同程度的下降，久而久之，失去代偿能力，便会导致颈椎病的发生。一些颈源性的头晕头疼其实也是由于长时间维持低头姿势，脊椎压迫神经， 大脑供血不足导致的。

腰痛发病机制

主要包括腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，腰椎骨关节病，椎体滑脱等，是以腰部疼痛作为特征的一组疾病，可伴有或不伴有下肢放射痛。常伴有器官水平及整体水平的功能障碍

脊柱或韧带损伤，椎间盘损伤后刺激或压迫神经，小关节问题，风湿性疾病，先天性畸形等

涉及解剖，生理、生化、生物力学、遗传等多个方面。

预防和缓解方法

防范颈肩腰综合征的四要诀

1.避免长时间连续使用电脑。每工作1-2小时休息5到10分钟，每天做十五分钟米字操来放松脖子和肩膀的肌肉群。

2.显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

3.电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4.尽量不要让手臂悬空，甚至可以使用手臂支撑架来放松肩膀的肌肉。

5.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

中医综合方法

1、中药 以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。

2、拔罐 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。

3、刮痧 刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。

4、针灸 针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。两周为1疗程。

5、理疗 选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

6、功能锻炼 功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要。“医三分练七分”，应 鼓励患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

结语：

专 家提醒，颈肩综合征是一种严重影响患者生活和工作的疾病，一定要做到早发现早治疗。千万不要一拖再拖，最后延误病情。颈椎病、腰椎病重在日常预防，切勿连 续几小时用同一种姿势看电脑、电视，平日里不注意保护脊椎，当感觉到脖子、颈肩部位不舒服的时候，其 实身体已经超出了正常承受范围，而一旦肌肉、韧带的痉挛、劳损持续3至6个月后，就可能发展成为慢性疼痛，甚至肌肉、韧带发生钙化，这样会使在未来发生腰 椎间盘突出等疾病的年龄段大大提前。

在工作之余，建议每天抽出十五分钟时间做做颈椎米字操，或者做专门针对性的有氧运动如瑜伽，也可以找专业的中医调理师帮您做一些颈肩腰部的放松，可以促进局部的血液循环，缓解或防止骨刺、结节的带来的痛苦。