办公室必会的13个“微运动”让白领动起来

对于现代白领来说，虽然事业上小有成就，但却常常出现身心疲惫、体力不支、烦躁失眠等症状。再加上生活、工作压力过大，使人神经总是绷的紧紧的，身体和精神健康都会遭受到严重的威胁。

面对日益加剧的工作压力，不少白领人士开始关注自身健康状况。提高自身免疫力，运动肌肉的力量，为自身健康“加码”。很多人选择去跑步、游泳，甚至到健身房，来达到健身的目的，这些都需要足够多的时间。对于工作繁忙抽不出时间的人来说，如何达到强身健体的效果呢?小编这里教您13个“微运动”，让您在工作中得到锻炼。

1、干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。

2、甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

3、搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。

4、扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

5、假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。

6、轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。

7、抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

8、揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。

9、擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

10、旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

11、揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。

12、搓涌泉穴：将两手搓热，分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

13、按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用。

结语：

据《中国人健康大数据》显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。而近年来，白领人群由于超负荷的工作强度而导致的悲剧频频发生，日益多发的“惨剧”不得不让我们重视起自身的健康问题来。因此，一定要充分利用可以健身的机会，能走路的坚决不坐车，尽量的多出去走一走，呼吸下新鲜空气，让心情稍稍放松一下。在电脑前工作超过一个小时后，一定要起来活动10分钟，望望窗外，使颈部肌肉得到放松。