节日K歌、猛飙高音引发声带疾病，专家教你护嗓子

医生们发现：从春节到元宵节，常常是声带炎、声带小结等疾病的就诊高峰。这跟节日期间吸烟、酒后K歌，唱歌时间过长、猛飙高音等有关。

那么，问题来了，歌星们开演唱会一唱几小时，时常秀高音，声音依旧动听。这是为什么呢?

嗓子没用对呗!“很多人别说唱歌了，连说话都不会!”邱宝珊教授表示。她所在的医院有间“嗓音室”，专门教人正确发声，让你嗓子不受伤。更有中药、针灸等手段治疗嗓音疾病。

最大的问题：说话都没找着调

生活中，“说话不着调”的大有人在。不知道自己的音调在哪个范围内，声音特别剌耳，或刻意低沉，这样拉高、压低声带，都会让声带处于过度紧张的状态中。长期如此，必然损伤声带。还有的人平时说话挺正常的，但一唱歌就扯着或压着嗓子，几个小时下来，声带就会有急性受损。

像老师、培训师、销售员、记者等人群，因职业需要得常说话，最容易出现声带疾病，如声带小结、声带息肉、喉炎等。“特别是声带小结，它跟不良的说话方式关系最为密切，是声带碰撞过于厉害造成的，这跟手掌经常摩擦会起老茧是一个道理。”邱教授解释道。

一生气就大声吼，这个习惯也会让声带受损。经常大声管教孩子的妈妈，很容易出现声带小结。

“带着情绪吼叫时，两片声带会大力碰撞，时间久了当然会损伤声带。”邱宝珊教授表示，这类发音叫“硬起声”，跟士兵喊“1、2、3”的口号属同样性质的发音。

“讲话一定要找到最舒适、最自然的方法。”邱宝珊教授表示。这个判断标准是：自己说起来最舒服，听众听起来也最舒服。这里的诀窍，我们得好好学学。

最有力的诀窍：用共鸣腔

“怎么使我们的发声最有力，这是最该掌握的技巧。”邱教授说。

我们的声音是通过口腔这个“天然喇叭”发出来的。

声带是我们的发音器官，它位于咽喉处。“当呼吸的气流冲击闭合的声带时，声带振动，声音就出来了。”邱教授说。

还有一套“音响”为共鸣器官——胸腔共鸣、鼻腔共鸣、头腔共鸣。在公共场所，开会、讲课需要发出洪亮的声音，就要用到共鸣腔，让音量放大。例如，唱低音时，就有胸腔的共鸣;唱高音，就用到头腔共鸣。

另外，发声还要唇、舌、口腔、面部肌肉等“构音器官”的共同参与，通过它们的共同和谐运动，形成丰富的语言。可见，会说话唱歌的人，擅长调动气息、构音器官和共鸣腔，这样的发声才最有力。

最省力的诀窍：用腹式呼吸

你有没有发现，吹口琴或喇叭时，气越足，吹出来的音量越大。说话、唱歌也是同样的道理，气息要足，否则，就得要靠拉扯喉咙肌肉来发声，声带会受到大力摩擦，容易受伤。

“需要大声说话和唱歌时，就用腹式呼吸。”邱宝珊教授说。

具体做法：全身放松，吸气的时候，气沉丹田(肚脐下面三寸)，肚子鼓出，不要抬肩。呼气时，腹部再随之渐渐瘪下去。

这样一来，间隔胸腔与腹腔的横膈膜会下移，胸腔能扩大，气息也就增大。

呼出的气息冲击闭合的声带，气息越足，声带振动的波幅就越大，发出的声音就越洪亮，声带也不会疲劳。

学会了腹式呼吸后，接下来可能通过快吸慢呼、快吸快呼等方法来学习气息的控制，并运用这方法来进行朗读和歌唱训练。

用腹式呼吸K歌，你或许不能成为K歌之王，但能打赢用嗓疲劳战。别人唱得嗓子痛时，你还能轻松自得地唱出来。

最动听的诀窍：气息顺找对调

“你可以降半个Key(指音调)唱”，在一些歌唱比赛中，我们会听到这样的点评。

作为职业歌手，就算天生嗓音条件再好，也得了解自己的音域范围，能唱什么调的歌，也就是唱什么吊嗓子最舒服。唱力所不及的歌曲，音不自然，唱出来自然不够动听，还容易出现急性声带损伤。如果是职业歌手，更是需要专业声乐老师的指导，找出自己的音域范围。

唱歌时，不良姿势也会影响发音。“唱歌时要保证气道通畅，坐、站姿都要稳，人要放松。”邱教授说。

歌唱得好不好听，跟先天音色有关。先天禀赋无法改变，但掌握上述那些诀窍，至少你能发挥自己的最佳水平。

此外，声音跟年龄也有关，上了年纪声带变薄，弹性纤维差，声音也没年轻时那么圆润。

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保养嗓音的诀窍：打“嘟——”音

人体的声音加工器——构音器官(唇、舌、口腔、面部肌肉)要好好保养，这好比音响要保修，它状态好，声音的状态才好。邱教授提供了下面的方法：

打“嘟——”音

放松舌头、嘴唇，像小孩子玩口水那样，用嘴连续发出“嘟——”音。让气流冲击声带，还能起到按摩声带的作用。讲话、唱歌累了，“嘟——”会让嘴巴特别放松。

伸伸舌头

可以放松喉部的肌肉。

打哈欠

降低喉头的位置，放松声带。

按摩脖子的穴位

脖子正中、正中旁开一寸半的三条线，有重要的穴位在这里，可以适当按摩。

赤龙搅珠

用舌头在口腔转动，口腔里有很多腺体，舌下还有舌下腺。嘴巴干燥没有口水时，也容易出现喉咙痛。舌头刺激腺体，能分泌口水，往下咽口水，也能慢慢滋润喉咙。

连续K歌几个小时，嗓子倒了，声音嘶哑，甚至出不了声了，说明出现急性损伤了。这时要休息，尽量少说话，或避免大声说话。只要不持续刺激，过段时间能自行恢复。也可以到医院辅以针灸、中药治疗，跟医生学学正确的发音方式。

提示

K歌时，不要做这些

1喝冰水、冰饮料、冰啤酒

冰水刺激，声带周围肌肉紧张，发声时声带运动不协调，影响振动。要喝温水，一口一口慢慢往下咽。

2喝薄荷饮料和咖啡

尤其是胃不好的人更不要喝这类饮料。薄荷、咖啡对胃有刺激，有时可造成胃酸反流到咽喉，刺激声带。邱教授就经常碰到胃不好的人出现声带方面的问题。

3月经期唱K

女性月经期，声音会出现改变，有时声带会水肿。所以月经期要注意保护声带，不要讲太多话，不要用声过度。

4抽烟喝酒还吃辣

边唱K边吃香喝辣，抽烟喝酒，更是会刺激声带，要少吃辛辣刺激咽喉的食物，也别熬夜K歌。