排毒祛痘功效排行——燕麦

说明及别名：燕麦又名雀麦、野麦。

性质：温性。

适用者：一般人群均可食用。

不适用者：对燕麦过敏者。

●燕麦营养功效

    山燕麦富含的膳食纤维能排毒养颜，治疗便秘，还可以减低胆固醇；B 族维生素可帮助营养素在肝脏里的吸收和代谢，从而保护肝脏；维生素E可促进血液循环，延缓人体老化；铁可以防治贫血钙能维持骨骼、牙齿健康。

●适宜摄入盘：男性每次18克，女性每次15克为宜。

●营养成分表

    每100克膳食纤维平均含量5.1克

    每100克B-聚葡萄糖平均含量2.04克

    每100克维生素Bi平均含量0.49毫克

    每100克钾平均含量295毫克

●燕麦主功效：排毒祛痘、抗衰老、预防心血管疾病、帮助牙齿和骨骼生长、护肝、促进血液循环。

●主要营养成分：糖类、膳食纤维、B族维生素、维生素E、钾、镁、钙、磷、铁、锌。

●燕麦的排毒祛痘成分

    膳食纤维：膳食纤维会吸收肠内水分，增加粪便的体积与柔软度，使粪便成型，促使有害物质随粪便及时排出体外，减少肠壁与粪便中有害物质接触的机会，通便排毒。

    聚葡萄糖：燕麦中有一种名为B-聚葡萄糖的水溶性膳食纤维，能减低血液中的总胆固醇与低密度脂蛋白水 一平，同时也会在肠道吸附胆酸并排出体外，促使肝脏利用血中胆固醇制造胆酸，从而减少血中的胆固醇。

●燕麦的排毒祛痘功效

    排毒祛痘：燕麦中的膳食纤维和e-一聚葡萄糖，可有效地促进人体排出毒素，促进肠道蠕动，并吸收水分以增加粪便的体积与柔软度，促使宿便排出，从而起排毒祛痘作用。

    降低胆固醇美肤：水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇，并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低了血脂。长期增加膳食纤维的摄入，还可以起到滑肠通便、排毒养颜的作用。此外，燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基。

●燕麦食法指要

   ★健康燕麦粥

     材料：燕麦3/5杯、鲜奶（也可用豆浆）、葡萄干适量。

     做法： 1.燕麦泡1小时，加适量水：

            2.水煮开后转小火约煮40分钟，尝起来又香又脆即可熄火，待凉放入冰箱：

            3.依个人喜好加入鲜奶、葡萄千即可食用。

    功效：祛痘，降胆固醇，畅通肠道。

●燕麦的饮食宜忌 

   【宜】习惯性便秘者、产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员适宜食用燕麦。

   【宜】体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者适宜食用燕麦。

   【宜】高血压病、高脂血症、动脉硬化者宜食用燕麦。

   【忌】幼儿应避免食用过多燕麦。