更年期女性膳食养生宜合理饮食

妇女更年期一般在45～55岁之间，时间的长短因人而异，短者几个月，长者几年甚至更长，主要标志是月经停止，即绝经。绝经前，出现月经周期不规律，出血量减少或增多，月经天数延长或缩短。此外，还表现为情绪不佳，烦躁不安，易怒失眠，乏力因倦等一系列表现，统称为“更年期综合征”。合理的饮食调养，可以缩短更年期，减轻更年期带来的痛苦，使女性顺利渡过更年期。

更年期妇女饮食要求

 (1)控制热量。妇女进入更年期后，基础代谢降低，活动量减少，热能需要相应降低，如果不注意控制热量，可能导致肥胖，并诱发一系列疾病。

(2)补充优质蛋白，满足机体对氨基酸的需求，以鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物蛋白为主，辅以豆制品、花生等植物蛋白。

(3)注意控制脂肪和胆固醇的摄入。进入更年期的妇女高血脂症及冠心病的发病率明显增高。因此膳食中应选择含不饱和脂肪酸的植物油，少吃动物脂肪。另据研究证明，乳腺癌、子宫癌及直肠癌的发生与脂肪摄入过多有关。

(4)要增加维生素和无机盐，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面，改善生理机能，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，调节神经系统功能。更年期妇女很容易出现骨质疏松症和由于月经不规律而出现贫血，这时饮食必须必须提供含钙、铁丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、动物内脏等。

(5)注意补充含钙食物。更年期妇女由于性激素水平降低及其他原因易发生骨质增生和骨质疏松症。都与体内钙磷代谢有关，膳食中应增加含钙食物。如多吃虾皮、海带、牛奶、豆制品。还应多晒太阳，促进钙的吸收，并注意钙与磷的摄入比例。