秋天如何预防治疗抑郁症

秋天如何预防治疗抑郁症？秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。那么秋天如何预防治疗抑郁症呢？

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。秋季室内工作是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。

中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。抑郁症的发生会影响我们的正常生活，甚至导致患者出现自杀的念头或行为，所以，我们一定要注意预防抑郁症。

老年人秋天如何预防抑郁症？

1、要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情。

2、勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

3、加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

4、当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

5、如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。

6、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

7、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

8、每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

9、吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

10、扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

11、登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。

12、在秋季，身体内氧化过程要加强，如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外，情绪低落时饮点绿茶咖啡，吃点香蕉也能使心情快乐起来。

13、培养兴趣，制造快乐。当感到情绪低落时，不妨做作其他事情来分散注意力，比如听段相声，看部喜剧电影等。或者让自己增加一些兴趣爱好，让自己的精力都被新鲜刺激占满，没有时间抑郁。

老年人秋天如何治疗抑郁症？

1、保存良好的心态，若出现抑郁前期症状，请及时咨询专业机构，若病情发展，请选择专科精神病医院就诊。

2、患者要有足够的信心，不因治疗困难而失去信心，要以足够的耐心，坚韧地带领病人渡过发病期。

3、要耐心的和医务人员的进行沟通，在与患者交谈中要避免矛盾性及可引起患者误解的表述。

4、疏导与渲泄，患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解、无处诉说的，因此医生要关心、富有同情心、安静地倾听，使病人清楚他的痛苦已被人们作为现实接受了。

5、适量吃点甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助于舒肝和胃。

6、牛奶、杏仁、豆腐、金针菇等食物都含有丰富的钙，具有一定的舒缓情绪作用。

7、糙米、全麦、深绿蔬菜等富含维生素B的食物，也有一定的减压作用。

8、香蕉、苹果、豆类、菠菜等食物中含有丰富的镁，适量摄入也能放松身心，也有助于舒肝解郁、和胃止痛。