7大诀窍帮助职场男性降压减肥

工作不是生活的全部，但的确是我们生活的主旋律。无论你是从南走到北，还是从白走到黑，要想有保障的生活，就离不开辛勤的工作。职场，对于男性来说，是生活中很重要的一部分。但是，职场带来的压力与不良作息让很多人的身体超负荷工作，不断侵蚀本就不怎么结实的身板儿。工作无论怎样成功，始终是提高生活质量的手段和途径。为了能更好的享受生活，要学会为自己减压，同时要注意保持好健康体型。

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7大诀窍帮助职场男性降压减肥

2016-03-03 16:42

来源：中国健康网

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工作不是生活的全部，但的确是我们生活的主旋律。无论你是从南走到北，还是从白走到黑，要想有保障的生活，就离不开辛勤的工作。职场，对于男性来说，是生活中很重要的一部分。但是，职场带来的压力与不良作息让很多人的身体超负荷工作，不断侵蚀本就不怎么结实的身板儿。工作无论怎样成功，始终是提高生活质量的手段和途径。为了能更好的享受生活，要学会为自己减压，同时要注意保持好健康体型。

奔跑的胖子

先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。我们都有压力，其中那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。专家在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

早餐营养，健康整天

缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。

慢慢吃，浅浅尝

专家说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

停止严苛的节食

这听起来有点讽刺，但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降，人的意志力也会变得薄弱，直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。

给自己尝点“甜头”

当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。在皮质醇水平升高时，适当地满足就可以让它降低避免失控。由于人在压力增大时会喜欢吃甜食，掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。

睡饱觉没烦恼

芝加哥大学的研究发现每天睡6。5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定。如此一来你吃得少了，体重也轻了，感觉自然也会好得多。

戒掉咖啡因

当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平升高30%，并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

遵循以上几点来照看自己的身体，虽不能拥有一身横练的筋骨，但却离健康的目标近了一大步。最后要说的是，一切运动贵在持之以恒，坚持住才能有真收获。