五成青年教师患脂肪肝 怎样预防脂肪肝

由于工作性质的特殊性，老师们基本上没多少运动的时间，时间久了就容易患上一些职业病。而最近几年针对教师群体的体检报告显示，脂肪肝已成为影响教师身体健康的常见病。老师为何有较高脂肪肝危险?专家指出，脂肪肝主要与生活习惯有关，一些教师长期超负荷工作，饮食结构又不合理，加上缺乏运动，便容易造成“三高”和脂肪肝。

脂肪肝危险!已成教师最常见疾病

“众多体检项目报告结果显示，脂肪肝一路领跑，一年比一年突出，年轻化趋势异常突出。”重医附二院体检中心张桂容主任担忧地说。

据透露，截至目前，该中心今年体检人数超4万人次，其中，30岁~55岁人群中，患不同程度脂肪肝的人已达50%左右，而10岁至30岁的人群中，脂肪肝的发生率已超15%。而长期深居写字楼人群、警察、教师、公务员、司机，是脂肪肝高发人群。

专家指出，教师由于工作压力增加，身体处于亚健康状态中，脂肪肝就很容易趁虚而入。客观原因是食品油脂高营养过剩，根本原因是运动量少。很多老师一天中要么站在讲台上，要么坐在办公室，一个月也很难运动一次。另外，脂肪肝分为轻中重度三种，如果没有实质性发生病变影响到肝功能，得了脂肪肝也不必太紧张，通过饮食调节、坚持锻炼等方式，很快也会纠正过来。若不重视，可能诱发肝炎、肝癌等恶性疾病。

如何预防脂肪肝?

第一，管住嘴。一个人正常每天需要的热卡大约是2500卡，其中含40%的碳水化合物，30%到40%的脂肪，30%左右的蛋白质。通常所吃的碳水化合物，比如说吃米饭，100克米会产生400卡的热量。但是如果是1克油，会产生9卡的热量。如果你吃100克肥肉，产生的热卡是900卡。所以建议教师清淡饮食，少吃肥肉。除此之外，提倡吃8分饱。再次，不要吃零食，100克炒花生的热量是581卡;100克核桃是327卡;嗑2两葵花籽吸收的热量是600卡。所以除了主食以外，还得管住小零食。另外，要做到少喝、或者尽量不喝酒。

第二，迈开腿。迈开腿最容易、最方便的就是有氧运动。特别推荐的就是快走，因为快走没有任何场地需求，也没有时间限制。快走因人而异，每周4到5次，每次45到60分钟。走4公里到7公里是比较理想的。如果觉得这个速度太快了，也可以走2公里、3公里，逐渐增加。

另外，对于教师而言还有以下几种“特殊”的锻炼方式：

1 .晨午练找出空档去健身

有不少老师都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?中午与其午睡，还不如到学校操场跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。

2. 走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。很多老师抱怨说没有充裕的锻炼时间，不妨试试步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对老师来说也是很重要的。如果家离学校较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

3. “坐”操工作锻炼两不误

即使在狭小的办公区域里，也能进行一些轻运动。这里介绍几个“小动作”：

看书时，你的双脚是闲着的，可以一边看书一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

上课时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

阅卷时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。