办公室瘦身操 帮你远离肥胖困扰

久坐是办公室一族经常保持的姿势，这种姿势很容易形成“过劳肥”。那么，白领人士该怎么减肥瘦身远离肥胖呢?今天小编向您推荐4种适合办公室白领的减肥操作，让你轻松瘦身。

一、抬腿减肥操

做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

抬腿动作，不限任何地点，可以利用中午休息的时候做，也回家后坐。每次抬腿60-100个即可休息。

二、强化脊柱减肥操

在办公室放一个健身球，午休的时候或者感觉疲劳的时候，可以拿出来偷宛做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。

三、消除水桶腰减肥操

对于白领来说，最容易长肉的地方就是腹部，这里最容易堆积脂肪。

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次。

四、强化腿肌减肥操

萝卜腿、大粗腿的美眉们，可以试试这个方法!

做法：

1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5.整个动作可以重复做5-10次。

办公室一族由于工作环境限制，活动时间少，再加上长时间久坐很容易出现下身肥胖的现象。腹部、臀部、腿部，这些部位最容易长赘肉。而这几种办公室减肥操作可以预防肥胖、消灭脂肪，大家可以抽空练习一下，以便改善腹部肥胖等问题。