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如何正确使用跑步机

来源:岭南中药网发布时间:2019-3-27
导读:当代社会,上班族越来越忙碌,而跑步机越发变成省时有效的健身伙伴。但是近日,越来越多因为使用跑步机而出意外的新闻,不禁使大家提心吊胆。跑步机真的如此不安全吗?其实也不是,大家只要重视使用跑步机的注意事项即可有效避免意外。那么如何正确使用跑步机呢?1、热身:先慢…

当代社会,上班族越来越忙碌,而跑步机越发变成省时有效的健身伙伴。但是近日,越来越多因为使用跑步机而出意外的新闻,不禁使大家提心吊胆。跑步机真的如此不安全吗?其实也不是,大家只要重视使用跑步机的注意事项即可有效避免意外。那么如何正确使用跑步机呢?


1、热身:先慢走慢跑再加速


在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。


循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏,跑步机上有个制动按钮,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。


2、运动量:连续跑步不要超过1小时


一定要注意跑步的量。过量跑步对身体是不好的,从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。


跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。


3、穿衣:不要穿得太少


冬天跑步要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,最好是跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。


4、空气:注意室内空气流通


一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。


除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差,否则容易引起身体的不适。



5、饮食:不建议饿着肚子跑


运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。


另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。


6、休息:切忌疲劳“硬撑”


上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。


7、使用:熟悉跑步机的各种功能


健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,第一次去使用的时候,都要向教练咨询清楚。

 

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