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五禽戏,补益精、气、神

来源:国医小镇发布时间:2016/10/27
导读:五禽戏的五种功法各有侧重,但又是一个整体,是一套有系统的功法。如果经常练习而不间断,则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。

五禽戏的五种功法各有侧重,但又是一个整体,是一套有系统的功法。如果经常练习而不间断,则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足,气足而生精,精足而化气动形,达到三元(精、气、神)合一,则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说:“亦以除疾,兼利蹄足。”

练习五禽戏主要运用腰的力量,所以可活动腰肢关节、壮腰健肾、疏肝健脾、补益心肺,从而达到延年益寿的目的。在练习五禽戏的时候要做到:全身放松、意守丹田,呼吸均匀,形神合一。

五禽戏健身法

【练功要领】

1)全身放松:练功时,首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅、精神振奋;全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

2)呼吸均匀:呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和缓。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。

3)专注意守:要排除杂念,精神专注,根据各戏意守要求,将意志集中于意守部位,以保证意、气相随。

4)动作自然:五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活波,等等。练功时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。

【战本动作】

第一式:虎戏

手足着地,身躯前纵后退各3次,接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天,恢复起始动作,再如虎行般前进、后退各7次。

注意事项:本动作取虎之神气,是摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门,可益肾强腰,壮骨生髄,通督脉、祛风邪。

第二式:鹿戏

手足着地,头向两侧后视,左三右二。然后伸左脚三次,伸右脚两次。注意事项:本动作取鹿之长寿而性灵,善运尾闾,故本动作当意守尾闾(长强穴),以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。

第三式:熊戏

仰卧,两手抱膝下,抬头,左右侧分别着地各7次。然后蹲地,双手交替按地。注意事项:熊体笨力大,外静而内动,练熊戏时,着重于内动而外静,可使头脑虚静,意气相合,真气贯通,且有健脾益胃之功效。另外,运动过程中要求意守中宫(脐内),以调和气血。

第四式:猿戏

如猿攀物,使双脚悬空,上下伸缩身体7次,接着以双脚勾住物体,使身体倒悬,左右脚交替各7次。然后以手钩住物体,引体倒悬,头部向下各7次。注意事项:猿机警灵活,好动无定,练此戏就是要外练肢体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中,以求形动而神静。此动作有一定危险性,做好准备工作之后方可进行,老人及孩子不宜。第五式:鸟戏

一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力,两臂张开如欲飞状,两足交替各7次。然后坐下伸一脚,用手挽另一脚,左右交替各7次,再伸缩两臂各7次。注意事项:鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气海,以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。

 

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