五禽戏，补益精、气、神

五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，是一套有系统的功法。如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足。”

练习五禽戏主要运用腰的力量，所以可活动腰肢关节、壮腰健肾、疏肝健脾、补益心肺，从而达到延年益寿的目的。在练习五禽戏的时候要做到：全身放松、意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

五禽戏健身法

【练功要领】

（1）全身放松：练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅、精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

（2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。

（3）专注意守：要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。

（4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活波，等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。

【战本动作】

第一式：虎戏

手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进、后退各7次。

注意事项：本动作取虎之神气，是摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门，可益肾强腰，壮骨生髄，通督脉、祛风邪。

第二式：鹿戏

手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚三次，伸右脚两次。注意事项：本动作取鹿之长寿而性灵，善运尾闾，故本动作当意守尾闾（长强穴），以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。

第三式：熊戏

仰卧，两手抱膝下，抬头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。注意事项：熊体笨力大，外静而内动，练熊戏时，着重于内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。另外，运动过程中要求意守中宫（脐内），以调和气血。

第四式：猿戏

如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚勾住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。注意事项：猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。此动作有一定危险性，做好准备工作之后方可进行，老人及孩子不宜。第五式：鸟戏

一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。注意事项：鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。