太极拳补肾健身法

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部能使腰部气血得以循环通畅，使肾气得到不断充养，从而起到补肾的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功的一种，可以平定内心的杂念、摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

下面介绍太极拳的几个招式，借此来说明其中的养肾奥秘所在。

【太极拳补肾健身法】

第一步：并步直立

身体自然直立，表情自然。头颈部要摆正，下领内收，双眼目视前方，可以选择关注某一个地方或者某一件物品，凝视片刻，这样可以让练习者排除杂念，心神统一，便于接下来的练习。双肩和手臂放松，让双臂自然垂于身体两侧，两手轻轻贴在大腿外侧。双脚并拢，脚尖向前。同时，练习者还要注意调和自己的呼吸，呼吸要自然匀和。

第二步：左脚开步

将视线自然回收，让两眼视线落在身体前方两三米处。同时将身体重心转移到自己的右腿，左腿自然放松。轻提左脚，左脚尖不要超过右脚踝的高度。左脚向左分开半步左右的距离，前脚掌内侧先落地。保证两脚距离与两肩宽度相，双脚脚尖平行向前。在做这个动作时，左脚要轻起轻落，移动的速度要慢一些。

第三步：平举双臂

两臂缓缓向前抬起，抬到高度与双肩一致为止。两臂之间的距离要保持和两肩之间的距离相等。两掌掌心向下，指尖微微向下弯。两臂抬起时，两肘不能挺直，要放松一些，让两肘有向下落的趋势。

第四步：屈腿下蹲

两臂与两肩相平之后，双手向下按，直到双手腹部前方，掌心展开向前，指尖舒展超前。同时，两腿慢慢放松，逐渐向下弯，让自己的重心下降，逐渐形成马步姿势。马步的高度要依据练习者自身的特点，达到舒适得力的标准就可以。这时大腿要与地面保持45°~60°的夹角。在做动作的过程中，上半身要一直保持原来的姿势，不要晃动。

在练习的过程中，练习者一定要该动多少就动多少，少动一点儿是不到头，多动一点儿就是过，就是妄动。整套动作中，除开立步、独立步等身体有明显升降以外，身体高度应该大体保持一致，不能忽高忽低。在做每一个动作的时候，练习者要耐心体悟太极的道理，将自己的理解运用到实际的动作之中，这样才能将太极拳的养肾的真正奥妙体现出来。