学会八段锦保养好你的肾

八段锦是我国传统养生术中的经典之作，在传统武术的发展过程中，许多武术大家都对八段锦特别偏爱，或多或少都曾学习过。八段锦最初起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。

八段锦是各家名医大力推荐的养肾绝活，主要是因为八段锦这套动作能够很好地刺激到肾脏部位的穴位，如通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太

阳膀胱经命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命之命门穴的通达能力增强，与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱经上的肾俞穴，其转输肾气的职能作用也会增强。而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中，是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关穴（其是人体活动承受最大着力，肾气、阳气至此，最容易受到阻滞，容易产生腰椎间盘突出），此穴因受刺激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。

【八段锦锻炼法】

第一段：双手托天理三焦

起势：自然直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交手互握，掌心向上。

动作：

1.两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。收势：如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧。

第二段：左右开弓似射雕

起势：自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手示指略伸直，左拇指外展微伸直，右手示指和中指弯曲，余下手指紧握。

动作：

1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手示指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。

2.两手回收，屈于胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手示指，同时扩胸吸气。

收势：如此左右轮流进行16~20遍，最后还原成起势。

第三段：调现脾胃须中举

起势：立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。

动作：

1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

2.复原，同时呼气。

3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4.复原，再呼气。

收势：运动时宜注意配合呼吸均勾，如此反复16~20遍，最后还原成起势。

第四段：五劳七伤往后瞧

起势：直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

动作：

1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，并呼气。

2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，并呼气。

收势：如此反复16~20遍，最后还原成起势。

第五段：攒拳怒目增气力

起势：自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

动作：

1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

收势：做以上动作时注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。如此反复进行

16~20遍，最后两手下垂，身体直立。

第六段：两手攀足固肾腰

起势：两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

动作：

1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬1。

收势：如此反复16~20遍，最后还原成起势。此段可用自然呼吸。

第七段：摇头摆尾去心火

起势：两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

动作：

（1）上体及头向前深俯，随即在左前方尽量做弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

（2）复原成起势姿势。

（3）上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部则相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

（4）复原成起势姿势。

收势：如此反复16~20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。

第八段：背后七颠把病消

起势：立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。

动作：

（1）脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。

（2）脚跟放下着地有弹跳感，同时呼气。收势：如此反复进行16〜20遍，最后恢复成起势。

八段锦在锻炼的过程中并不需要每个动作都做到，大家可以根据自己的身体状况和疾病状况进行有效的对症练习。当然，如果你有充足的时间，锻炼的强度在可接受范围内，也可以练习整套动作。通过此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到意外佳效。