打坐，就能敛心神，固肾精

打坐是一种养生健身法，在道教中是种基本的修炼方式，在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修功课。打坐入静，由于打坐时精神凝聚，使散乱的心念逐步归于凝定，使浮躁不安的情绪趋于平和，可疏通经脉、调节血液，达到阴阳平衡，气脉畅通的功效。气脉畅通则心气足，心阳敛，心阳下交于肾，心阳以温养肾阴，使肾水不寒，则肾精得固。所以打坐是固肾精的好方法。现代医学研究也发现，打坐具有祛病强身、延年益寿的作用。同时，人在打坐时心平气和，身体的内分泌和微循环会处于最佳状态，可以使疾病不得入侵。

打坐有三个要点：即调身、调息、调心。调身即坐的姿势要端正自然，下颏内敛，挺胸收腹，肩与胯上下垂直一线，双腿跏趺坐。调息即要保持呼吸细而匀而深。调心即调整自己的心态，使自己心平气和，这一点特别重要，不可操之过急，打坐不是压妄念，而是转化妄念。

此外还要注意打坐的时间，以清晨和临睡前为好，但不管何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室均可。长期坚持下去，收益是不可估量的。

★小知识★

晒太阳还可以补充维生素D

维生素D不仅能促进钙、磷的吸收，还能维持骨骼和牙齿的正常生长。人体需要的维生素D，10%左右从食物摄取，90%要依靠自身皮肤合成，在这一过程中，离不开阳光的照射，因此维生素D又被称作“阳光维生素”。补充维生素D最安全、有效、经济的方法就是晒太阳。对于正常饮食的人来说，每天接受30分钟的户外光照，就能生成适量的维生素D储备。