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扎马步,强壮腰肾的绝招

来源:国医小镇发布时间:2016/4/8
导读:在中国武术界,扎马步是中国武术基础的精华,是各门各派的根基功夫,马步桩要求双脚分开略宽于肩,采取半蹲姿态,因姿势有如骑马.般,而且如桩柱般稳固,因而得名。


在中国武术界,扎马步是中国武术基础的精华,是各门各派的根基功夫,马步桩要求双脚分开略宽于肩,采取半蹲姿态,因姿势有如骑马.般,而且如桩柱般稳固,因而得名。

现代养生注重阴阳平衡,五脏协调。扎马步能够调节人体的“精、气、神”,站桩就是聚气,可调节气血、修养精神、锻炼意念、协调阴阳、增强体力,使内气充足、底盘有力,马步蹲得好,可壮肾强腰,强筋补气。同时我们在练习扎马步时要凝神静气、呼吸均匀,下蹲的时候要深、平、稳,可使全身各器官得到锻炼,可提升身体的反应能力,提高机体的免疫力,使疾病邪气不能侵犯机体。

扎马步的方法如下:两脚要略宽于肩,全身自然站立,眉心舒展,面带微笑,把远处的声音收入耳底,目光平视,凝神静心。脚尖稍内扣,两腿微屈,五趾趴地,两臂松直抬起,手指相对,掌心内照,呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘,开始配合呼吸,吸气时自然之气进入体内,存入丹田,呼气时全身的病气、浊气以及疲劳之气,通过毛孔射出,射透周边。收功时也有要领,要搓双手,搓耳朵,用指梳头。

练功的同时也有一些注意事项,首先要保持愉悦轻松的心情,这样练功才会有效果:其次要注意饭前饭后1小时不宜练功,要衣着合体,薄厚适度,练功前尽量排除大小便;练功时如果出现肌肉酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象,不需要在意,这些症状会自然消失;练功结朿后可拍打一下双肩,做些柔和的伸展动作。持之以恒坚持此套动作,必能达到强壮腰肾、强身健体的效果。

 

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