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倒着走路也能养肾

来源:国医小镇发布时间:2016/4/8
导读:倒着走路与正着走路相反,是一种反序运动,也是一种很好的养肾锻炼方法,并且具有其它运动所不具备的特殊功能,长期坚持倒走有很好的强肾健肾作用,对于慢性腰痛、腰椎间盘突出症患者,有很好的辅助作用。


倒着走路与正着走路相反,是一种反序运动,也是一种很好的养肾锻炼方法,并且具有其它运动所不具备的特殊功能,长期坚持倒走有很好的强肾健肾作用,对于慢性腰痛、腰椎间盘突出症患者,有很好的辅助作用。

倒走时要求腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼,同时因腰背肌保持有节奏的收缩和松弛,有利于气血调畅。另外,背部为人体督脉和膀胱经所经过的主要部位,肾俞也在腰部,倒走可有效增强背部经脉的气血循行,起到益气行血、补肝益肾的作用,增强机体的免疫力,使邪气不易侵犯身体。

对于青少年而言,倒走可以有效预防驼背,对于老年人来说,倒走还可以增强下肢的力量,防治老年性膝关节炎。后退时,双腿用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉特别是股四头肌、韧带都能得到锻炼,可显着延缓膝关节的退变,有效防治老年性膝骨关节炎。倒走还能防治脑萎缩,因倒走对小脑维持人体平衡的能力要求比较高,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。

倒走运动的方式分为三种:双手叉腰式、动肩摆臂用手式、曲肘握拳式。倒走时身体直立,挺胸收腹,双腿要用力挺直,尽量高抬腿轻落步,膝关节不能弯曲,步态要稳、均匀缓慢,步子不可过大或走得过急,双手握拳,两臂前后自然摆动。倒走时应全身放松,心无杂念,可以走走停停,同时配合腹式呼吸,要求呼吸缓慢均匀,每次至微有汗出为宜。熟练后,可增加锻炼难度,改为倒跑,速度不要太快,要求步子要尽可能的大,同时仍需配合呼吸。

倒走时要选择一双舒适的平底鞋,最好不要穿皮鞋或塑料底鞋。同时要检查倒走的场地,清除障碍物,不要选择人群聚集的地方,然后要先正常散步10分钟使关节协调,再开始倒走,刚开始动作频率要慢,适应后自行调节步伐。髙龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者不宜行此项运动。

 

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