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腰部健身操,疏通气血健肾强腰

来源:国医小镇发布时间:2015/9/23
导读:中医认为,“腰为肾之府”。肾的好坏与艘有很大的关系,护腰是强肾的前提。做一些简单易学的保健操可以锻炼腰部,使肾气充足、气血通畅,对于头晕、耳鸣、早泄、滑精等肾虚症状有良好的辅助治疗功效。


中医认为,“腰为肾之府”。肾的好坏与艘有很大的关系,护腰是强肾的前提。做一些简单易学的保健操可以锻炼腰部,使肾气充足、气血通畅,对于头晕、耳鸣、早泄、滑精等肾虚症状有良好的辅助治疗功效。

【仰卧起坐】

仰卧在床上;双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,双腿伸直、并拢,腰部用力使上身坐起,不可用手支撑。连续做10~15次。

【站立转腰】

自然站立,全身放松,腰部轻微旋转,其他部位不动,腰部旋转的幅度以感觉舒适为宜。每次旋转50圏,每天至少2次。

 【腰部伸展】

身体仰卧,双脚自然分开,慢慢屈膝,双手抱膝,尽量将膝引向胸部,不要抬头,腰背部肌肉要放松,停3~5秒。引膝要适度,不可勉强。

【左右扭腰】

自然站立,两臂下垂,腋下保持空虚,能容一拳,两腿稍微弯曲,慢慢向左扭转身体,然后再向右慢慢扭转,左右交替进行,各15次。

【前后屈腰】

身体直立,双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,腰部向前后充分屈伸各5~10次。运动过程中,腰部肌肉应尽量放松,膝盖不可弯曲。 

【左右侧腰】

身体直立,双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,上身尽量左屈,达到极限时,再向右屈,左右交替进行,各15次。

【仰卧成桥】

身体仰卧,双手托住骨盆,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。停3~5秒。

【前倾拉伸】

坐在地板上,并拢、伸直双腿,膝盖不能弯曲,伸直脚背,俯下上半身,拉伸背部,尽量使胸部靠紧大腿,用手去摸脚背。

【“猫式”伸展】

跪在地板上,撑开双手,手臂不要弯曲,大腿与小腿成90度,高抬头部,因视前方,像猫儿伸展身体一样,尽量伸展身体。反复做10次。

 

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